老年人失眠怎么办？

失眠是中老年人群的健康大敌！长期失眠会加快衰老速度，容易引起多脏器功能紊乱。有关资料显示，长年失眠的中老年人，容易引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆、神经衰弱、溃疡病、焦虑、精神紧张、寿命缩短等。

长期失眠，特别是患有冠心病、心律不齐的老人，夜晚失眠后，很容易导致猝死。美国研究人员对100万以上的成年人的睡眠进行了调查，发现60岁以上的男性老年组，如每天睡七至八小时，年死亡率约为40％左右；如不足四小时，死亡率平均上升到60％以上。

可以说，失眠已经成为中老年人健康的主要杀手。

安眠药，不是救命稻草

有的老年人由于严重失眠，不得不靠安定类来催眠，久而久之与安定就成了“好朋友”，这种现象在中老年朋友中十分普遍。

很多人认为，安眠类药物多服点没关系，其实，长期使用安眠药可形成依赖，甚至成瘾。安眠药在体内大多是经过肝脏、肾脏代谢，长期服用会增加肝肾的负担，有的还会引起肝脏肿大、肝区疼痛、浮肿、蛋白尿、血尿及腹胀、食欲不振、便秘等肝肾功能损害及肠胃反应。由于老年人肝肾功能随年龄的增加而减退，随便吃安眠药可造成肝肾功能衰竭，产生耐药性，甚至诱发其他疾病。因此，老年人应用安定类药物更应小心。

老年人使用镇静催眠药的一般原则是：使用最低有效剂量和最短时间，做到个体化给药。长期使用可能导致药物疗效减退，并产生依赖性，一般以不超过4周为宜。对于长期用药的老年人，不要强行撤药，需要减低用药剂量时，应该采取逐级递减的方法，防止引起睡眠紊乱或反跳现象。

心肾不交，水不济火而不寐

中医学认为，心肾为水火之宅。心主血脉而藏神，肾主水而藏精化气，精神相合，水火相济则阴阳平和而寤寐有常。

老年人肾阴不足，不能上奉于心，水不济火，则心阳独亢，“火不归根”；或五志过极，心火内炽，不能下交于肾，心肾失交，心火亢盛，热扰神明，神志不宁而不寐。正如《景岳全书》所说：“真阴精血之不足，阴阳不交，而神有不安其室耳。” 对于此类失眠，“引火归根、心肾相交”是治疗大法。

肾阴虚火旺型失眠常见心烦失眠，神疲乏力，腰膝酸软，盗汗，小便短赤，舌红少苔，脉细数，治宜滋阴降火安神，可选用黄连、白芍各20克，洗净，水煮后加入阿胶30克，隔水蒸化，将成膏时，放入蛋黄2只，拌匀，每日临睡前服用1次。方中黄连味苦，清泻心火；白芍养阴收敛神明；阿胶补血养心；鸡子黄育阴清热，几味合用，共奏清心火，滋肾水之效，心肾交合，则睡眠自安。

也可用百合、莲子肉各20克，瘦猪肉100克，切成小块，煮至烂熟，加盐调食之。

睡前饮杯水，保护心脑

很多老年人有尿频的问题，不少男性还有前列腺肥大和前列腺增生的困苦，所以很多老年男性睡前很少喝水，担心起夜次数多，影响睡眠。

老年人由于肾脏浓缩功能减退，排尿带出的水分增多，可能导致体内缺水。而缺水与冠心病发作有千丝万缕的联系，心绞痛与心肌梗塞多在睡眠中或早晨发生，除了夜晚迷走神经紧张性增加，使冠状动脉痉挛等因素外，还由于经过一夜的唿吸、出汗、排尿，丧失了大量的水分，使血液浓缩，冠状动脉管腔相对狭窄，或血液经过浓缩形成血栓，导致心肌出现急性供血不足或局部心肌坏死，会增加引起心肌梗塞的危险性，更要小心。

因此，老年人睡前需适当补充水分，要注意茶水不适合在睡前饮用，因为茶有利尿作用，喝后反而会排出比喝下去更多的水分，造成相反效果。

因此，老年人，要调整自己的生活，养成有规律的作息，保证充足的睡眠时间。