颈椎病的运动康复方法

颈椎病几乎是现代人20岁以后的通病，比如现在使用移动通信手机、iPad都在低头，进行低头动作时，颈椎的角度从侧面看有弧度凸出点向前凸，头向后、正中点向前、胸椎向后，整个弧度是向前有弧度。现在坐办公室、低头工作、看手机等基本都在发生改变，所以很多人做颈椎的影像学检查，发现颈椎的曲度变直，变直以后，因为肌肉和韧带适应向后凸。

角度如果变直，局部的肌肉韧带包括神经也会受到牵拉，所以会出现颈部的酸胀、疼痛，治疗办法一般是要尽量重建颈椎序列，做后仰的动作，包括运动中推荐打羽毛球，尤其是打高远球，要抬头、手臂上举。如果再做训练，推荐坐的时间久了以后，做颈椎的四个方向，前、后、左、右活动度的训练，包括转头训练。

平时还要加强体育运动，实际儿童期或者在上学时，可能坐十几个小时，也不感觉脖子酸困，因为那时颈椎的前后肌肉力量均衡，但成年以后基本用身体前面肌肉更多，后面肌肉用的会更少，肌肉会萎缩，前后肌肉力量不平衡，从而会出现部分角度改变。

所以从长远推荐平常健身、运动训练，以防止肌肉萎缩，出现曲度改变的情况。