睡眠不好的治疗方法

睡眠不好的治疗方法有很多种，主要包含四个方面：

1、注意睡眠的生理卫生，注意睡眠环境，包括温度、湿度、光线、声音以及寝具舒适性。注意饮食，不要过饥也不要过饱，避免进食兴奋性东西，比如饮酒、浓茶、咖啡以及功能性饮料。尽量不要吸烟，因为尼古丁可能会兴奋大脑皮层，导致睡眠不好。避免长时间看屏幕，包括手机屏幕、电脑屏幕，因为屏幕发出的蓝光可能会抑制大脑中褪黑素分泌，影响睡眠。避免做兴奋性事情，比如看刺激电影、电视剧，过度思考工作以及生活当中的事情，都可能让大脑过度兴奋，影响睡眠。避免过度运动，过度运动有可能造成大脑皮层兴奋；

2、心理治疗，因为失眠可能和紧张、焦虑、工作压力大等情绪问题有关系，所以，配合心理治疗，对失眠的治疗有非常大的好处；

3、药物治疗，药物治疗包括安眠药以及具有镇定作用的非安眠药，还有抗焦虑、抗抑郁方面的药物，都是临床上常用的药物；

4、物理治疗，常用的物理治疗方法包括经颅磁刺激、生物反馈以及针灸等。