抽筋的原因和处理方法

抽筋又叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍。

发生抽筋常见原因：

1、出汗过多

运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分。体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

2、疲劳过度

长途旅行、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。当疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

3、冷刺激

如冬天在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分，夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。夜间小腿肌肉受寒冷刺激，也会发生抽筋。

4、肌肉连续收缩过快

剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

5、缺钙

在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。老年人常因缺钙而抽筋。

小腿抽筋发作时的处理：

根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l~2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。

预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点:

1、驱寒保暖；

2、注意睡眠姿势；

3、走路或运动时间不可过长；

4、适当参加体育锻炼；

5、适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。