腰间盘突出的锻炼方式主要是避免轴性的负重，避免直立背背包。主要推荐的运动方式主要有减重步行、自行车训练、脊柱活动度的训练、腰椎区训练、髋关节活动度训练、髋关节力量训练、核心肌肉训练，包括燕飞、背部肌肉锻炼等等，推荐在专业医师的指导下进行锻炼。
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