如果想要快速入睡，要通过全面的生活习惯、饮食习惯、睡眠习惯的调整来进行，白天尽量不要睡觉，可以做适当的运动和户外活动，然后晚上睡觉四小时内不要做剧烈运动，不要看恐怖电影，也不要吃兴奋、刺激、辛辣的食物，避免引起大脑兴奋性改变而不能入睡。
另外，还有睡觉前可以泡脚、洗热水澡以及喝点牛奶、蜂蜜水来帮助睡眠，还有睡眠时一定要保持环境的安静和黑暗，在黑暗的环境当中大脑会促进分泌大量的褪黑素，而改善睡眠。因为黑暗的环境当中分泌褪黑素的量是白天10倍以上，通过按时睡觉，晚上10:00-10:30上床睡觉和满足八小时睡眠时间，养成睡眠的习惯就能够快速睡眠。
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