腰椎病的保健和自我治疗

适度工作强度，劳逸结合

从事脑力劳动的人，容易将腰椎长期规定在一个异常体位（一般是坐位），导致局部疲劳，时间长了腰椎就会出现问题。对于这类人群，就是适当增加工间休息，利用休息时间增强体育锻炼, 消除局部肌肉疲劳，预防和缓解腰椎的劳损。

保持良好的姿势

腰部部软组织慢性劳损，是发生腰椎病的病理基础，生活中的不良坐姿是形成慢性劳损的主要原因之一，所以纠正日常生活中的不良姿势，对预防腰椎病有十分重要的意义。例如，长时间伏案工作，在没有养成良好习惯的情况下，人们往往不自觉的就会形成弓腰驼背勾头的姿势，看电视时习惯性的蜷缩于沙发当中等，这些动作都使腰椎处于不正常的生理曲度，对腰椎是一种极大的损害，极易造成腰部肌肉、韧带等组织的劳损，养成良好的习惯，对于减少腰椎病的发生极为重要。

适度的体育锻炼

对于腰椎病的人群来说，适当的体育锻炼可改善腰椎椎间关节的功能，增强腰部肌肉、韧带、关节囊等组织的紧张力，加强腰椎的稳定性，改善腰椎的血液循环，矫正不良的身体姿式，长期坚持有助于改善腰椎病的症状，巩固疗效，减少复发，故在腰椎病的防治中，医疗体育锻炼起着重要的作用。

腰部保暖，避免受寒

对于腰痛、腰椎病的人群来说，受寒往往也是诱发腰痛、腰椎病发作的一个重要因素，寒冷、潮湿的环境可影响腰背局部的血液循环，从而导致腰部劳损和腰背肌筋膜、韧带的无菌性炎症。故注意腰部保暖对预防腰痛的发生有重要的意义。如勤晒衣被，避免或尽量少洗冷水澡，避免睡卧当风，贪凉取冷，避免久处湿地等。

加强劳动时保护

在强体力劳动时，特别是抗、提、搬、抬重物时，应注意姿势（搬重物时应挺直上半身，保持腰椎前凸曲线，因为搬重物时椎间盘所受的压力要比挺直上身搬重物时大的多），建议在重体力劳动时用腰围，在劳动过后解下腰围适度活动腰部，以调整腰部肌肉、韧带平衡。

如果已经得了腰椎病，如何在家里进行一些简单的自我治疗？

一旦患上腰椎病，如何选择治疗方案？是保守治疗或是手术治疗？这要根据每一个病人的具体情况而定，不能一概而论。但总的来说，绝大多数腰椎病通过保守治疗（比如：药物、理疗、针灸、推拿等）可以收到较好的治疗效果，只有少数症状比较重、脊髓神经受压较重者需要手术治疗。

那么，对于一些早期病变或者由于条件限制不能到医院治疗的患者如何进行一些简单的自我治疗？除了适度休息、注意姿势、腰椎体操、腰部保暖以外，可以进行一些体位治疗。

对于不同类型的腰椎病患者，根据症状体征的不同，可采用不同的治疗方案，不同体位锻炼进行治疗。根据不同体征选择不同体位治疗如下：

体位治疗

1、俯卧平躺，双臂放于身体两侧。你的双臂应该伸直放松。头转向一侧，保持这个姿势，做几次深呼吸，然后完全放松全身肌肉，保持2~3分钟。

2、只有在做过1时才能做2，将手肘放在垂直于肩膀之下的地方，使上半身支撑在前臂之上，如同练习一样，首先深呼吸几次，然后尽量完全放松背部的肌肉，保持这一姿势2到3分钟。

3、保持俯卧姿势，面向前方。将双手放在肩膀之下，摆出准备做俯卧撑的姿势。伸直双臂，在疼痛可以忍受的前提下尽量撑起上半身。保持1~3秒。

4、两腿分开站立，双手放在腰部，四指靠在脊椎两侧，躯干尽量向后弯曲，使用双手作为支点。

屈曲体位治疗

1、平躺在地上或床上，双腿弯曲，两脚平放，使两膝靠近胸部，抱住双腿，在疼痛可以忍受的前提下轻柔而缓慢的将两膝靠近胸部，保持这个姿势1~3秒。

2、将椅子放平稳，坐在椅子的边缘，双腿尽量分开，双手放平在腿上，向下弯腰，双手抓住脚踝或者触摸脚边地面，双手抓住脚踝，使身体继续向下弯曲，进一步弯曲。

3、双腿分开站直，双臂放松在身体两侧向前弯腰，双手在身体能承受的范围内尽量向下伸。