维生素不能乱补！

随着生活节奏的加快，很多人的身体都处于亚健康状态，因此各种维生素成了不少人的保健伴侣，但你知道吗，维生素并不是吃得越多越好。

一、维生素产品种类多 补充莫单凭感觉

央视记者走访了安徽合肥的一些药房，不少药店的销售者表示，维生素类产品是店里销售的主力军。这些维生素类产品以瓶装为主，一般价位都比较高。而且针对不同人群，老人孩子、男人女人、都市白领等都有不同类型的维生素补充剂。

很多销售人员都表示，维生素产品在预防疾病，提高免疫力方面有着很多的“优势”：“补充维生素C增加抵抗力，对牙龈口腔都好，预防感冒都可以的”。

二、补充维生素 分清药品和保健食品

事实上，虽然维生素对人体很重要，但并不是所有人都适合补充维生素。记者走访了几家药店发现，销售人员推荐的维生素产品种类很多，有单一补充某种维生素的产品、有补充多种维生素的复合产品，还分为药品和保健食品两大类。医生指出，其实它们之间有很大的区别。

“药品的维生素，主要是根据中国药典的要求，有固定的国药准字号和固定的含量标识；而作为市场上很多保健品的维生素，其有效成分里面掺杂了一些维生素，但并不能作为一种治疗的药品来使用”，“所含的成分越多，可能潜在的一些不良反应发生率也会越高。在选择保健品或者药品的时候，尽量不要选择多种复合型的药品或者保健品，它可能给我们带来的收益远远小于危害”。

三、维生素并非补品 补充要遵医嘱

其实，大多数人并不缺乏维生素，实际上我们人体中还可以自身产生一些维生素。但现实生活中，不少人因工作忙碌，偏食、挑食，甚至有些人生活中有点小毛病，都会选择服用维生素，将它当成了“治病良药”。

维生素并非作为一种补品进行食用，一定要按照医嘱的要求，针对病理状态适当补充。

常见维生素介绍

维生素是个庞大的家族，目前所知的维生素就有几十种，大致可分为脂溶性和水溶性两大类。

下面为大家盘点生活中比较常见的几种：

1、维生素A

作用：增强视力，维持粘膜正常功能，令皮肤光洁幼嫩。

需补充人群：夜盲症、眼球干燥，皮肤干燥及痕痒。

来源：红萝卜、绿叶蔬菜、蛋黄、动物肝脏等。

2、维生素B6

作用：保持身体及精神系统处于正常状况，维持体内钠、钾平衡，制造红血球。

需补充人群：贫血、抽筋、头痛、脱皮、呕吐、暗疮。

来源：瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。

3、维生素B12

作用：防止贫血，制造红血球，防止神经受到破坏。

需补充人群：疲倦、精神抑郁、记忆力衰退、贫血。

来源：肝、鱼、牛奶及肾。

4、维生素C

作用：抗氧化，改善胆固醇代谢，增强免疫力，改善铁、钙和叶酸的利用。

需补充人群：牙肉出血，牙齿脱落易患感冒，伤口愈合缓慢，皮下出血，消化不良等。

来源：水果（特别是橙类）、绿色蔬菜、蕃茄、马铃薯等。

5、维生素D

作用：有助小孩牙齿及骨骼发育，补充成人骨骼所需钙质，防止骨质疏松症。

需补充人群：小孩软骨病、食欲不振，腹泻等。

来源：鱼肝油、奶制品、蛋。

6、维生素E

作用：抗氧化，预防衰老，提高抗感染能力，改善伤口回复平滑，有助降低血压

需补充人群：红血球受到破坏，神经受到损害，不育症，手脚皲裂、肌肉受损，子宫机能衰退。

来源：冷榨植物油、深绿色蔬菜、蛋、牛奶、肝、麦、及果仁。

7、维生素K

作用：凝血作用，有助修补及骨骼的生长。

需补充人群：不正常体内出血。

来源：西兰花、椰菜花、椰菜、蛋黄、肝等。

那些有关维生素的误区

误区一：人人都缺维生素

一般人群通过饮食都能摄取都不缺，补充有适用人群。

误区二：维生素能治病

同一种病病因多样，盲目补充维生素并不一定对症。

误区三：补维生素能代替均衡饮食

维生素需“协同作战”，大量服用一两种作用有限。

哪些人需要补充维生素

1、摄入量少的，如偏食或减肥的人；

2、需要量大的，如孕妇、青春期的少年；

3、消化吸收差的人群，比如老人、胃肠道疾病患者和特殊疾病群体。

补充维生素原则

1、最天然的维生素还是要从正常饮食中摄取；

2、补充维生素不能过量；

3、最好有医生、营养师指导。

维生素摄入标准

按照我国的膳食营养素参考摄入量来说，维生素C的成人每天推荐量为100毫克；维生素D的成人每天推荐量是10~15微克。

只要保证每天能做到大约喝250ml牛奶，吃1个鸡蛋、二两肉类、3两豆类，便能满足每天维生素A、D、E的需求。

俗话说过犹不及，所有营养素过量都会对人体有害，不能因为维生素必不可少就刻意添加滥用。