拉玛泽无痛分娩法呼吸及方法技巧

拉玛泽分娩法最早源于法国由产科医生拉玛泽（Lamaze）先生研究，发明并发扬至欧洲、南美洲、美国及亚洲各国。是指产妇经由刺激反应的制约行为，学会如何自动使用神经肌肉控制运动、呼吸技巧，以达到分娩过程中减轻疼痛的目的。

俄国心理学家称此种分娩法为“心理预防法”。

基本上，孕妇在分娩前做好身心准备，不但对于分娩有正确认识和态度，于怀孕7个月后开始接受各种肌肉放松和呼吸技巧训练，且持之以恒的练习，以应用于分娩过程中，夫妻双方都能因为共同的练习过程，促进彼此间的感情，克服心中的恐惧，轻松顺利地生产，并拥有愉快的分娩经验。

呼吸技巧：

1、廓清式呼吸

方法：

（1）坐、躺皆可。

（2）眼睛注视一个焦点。

（3）身体完全放松。

（4）用鼻子慢慢吸气至肚子。

（5）用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。

2、胸式呼吸

时间：初步阶段，子宫口开2－3公分

方法：

（1）完全放松。

（2）眼睛注视一定点。

（3）由鼻孔吸气，嘴巴吐气，腹部保持放松。

（4）每分钟6－9次吸气及吐气，每次呼吸速度平稳，吸入及呼出量保持均匀。

（5）每天练五次，每次以60秒为计。

练习情境很重要

当怀孕6~7个月时，可以和丈夫一起练习“拉玛泽生产呼吸法”，练习时须具备以下的条件：

1、舒适的环境。

2、柔和的灯光。

3、轻柔的音乐。

4、愉快的情绪。

5、眼光的定点，可以选择喜爱的图案或玩具。

神经肌肉控制法

用意念分别控制自己的左手、右手、左脚、右脚、同时左手左脚、同时右手右脚、同时左手右脚以及同时右手左脚，使之变得肌肉拉紧，同时其余肢干保持放松状态，坚持一分钟左右的时间，以此来达到神经控制肌肉，转移注意力和减免疼痛的目的。

注意：开始和结束时均加上一次廓清式呼吸法。

拉玛泽生产法的优点

又称为“心理预防自然生产法”，其优点：

1、保障母体及胎儿健康。

2、增进夫妻感情。

3、减少药物的使用，将生产的疼痛降低至人体可以忍受的程度。

身心放松是秘诀

产科专家指出，“拉玛泽生产呼吸法”必须在身心完全放松的情况下，才能发挥最好的减痛效果。因此，平时丈夫应协助妻子做肌肉放松的练习，进行正确的运动及待产按摩放松技巧。

当子宫收缩时，全身肌肉必须放松，才能让足够的氧气输送到子宫，以供胎儿使用。此外，肌肉放松后，产妇才能集中精神运用呼吸技巧，以达到减缓疼痛的目的。