如何迅速缓解颈部不适

临床工作中一直会遇到这样的患者，因为工作、加班长时间坐在办工作前，或面对电脑、或伏案工作，还有的因为数码时代的带来，上下班路上时间长久，便会在地铁、公交等交通工具中，一直拿着手机来进行或娱乐、或微信、或微搏、或看小说、影视作品等等的小举措。这些行为的后面也就引发了人类脊柱疾病的产生，加快了脊柱的退变，影响了日常生活。

在工作中，尤其是长时间面对数码产品或伏案的白领人士，不断的会产生颈肩、肩背部的不适感觉，以酸、麻、痛、胀为主，或是颈项部肌群的僵硬。如何来防治这类情况的产生，成为了白领人士心中的困扰。颈项部的症状或多或少会给生活、社交、娱乐带来那么不适应的小插曲。

在日常生活中，一些小小的习惯改变、一个生活妙招都会给大家带来意想不到的惊喜；我们时常会听身边的朋友说可以做颈部“米”字操、去一些推拿机构进行肌肉松解类手法治疗、夜间沐浴时颈项、肩部热水局部冲淋等等。那接下来，我们就来介绍一套可以在办公桌前锻炼的颈项保健操。

颈项部米字操：

以自己鼻尖比拟“笔尖”，按“米”字的顺序写法，进行颈项部活动，活动时建议缓慢，忌颈部旋转运动。

颈部“六位”保健法

所谓“六位”，即颈椎的活动分为：前屈、后仰、左右旋颈、左右侧屈。

1、端坐位，脊椎正直，颈项及肩背放松，双目平视；

2、缓慢将头部向左侧屈（歪）至最大限度，保持3-5秒后复位，然后右侧重复动作；

3、缓慢将头部向左侧旋转至最大限度，保持3-5秒后复位，然后右侧重复动作；

4、缓慢低头（头部前屈）至最大限度，保持3-5秒后复位，然后手拖枕部将头部缓慢后仰；

5、在做此操时建议配合呼吸，吐故纳新。吸气时屈、旋运动；呼气时复位。做时一定要越慢越好的。

同时在做完颈椎操后，建议以双手半合十，置于颈项部两侧挤压放松肌肉；以及以手小鱼际部（掌根部也可以）来回摩擦“风府、凤池穴”一线，建议以微热为度。