最近晚上总失眠怎么办

失眠的原因一般是由于近期熬夜，或者是工作繁重，精神压力比较大，或者是由于各种不良刺激导致的一种情绪波动，影响睡眠，可以通过以下方式改善失眠的情况：

1、要改变不良的作息习惯使生活规律化。成年人一般睡眠时间是6-8个小时，保证足够的睡眠时间，固定睡觉时间很重要，一般以晚上10点半到11点入睡，在早晨6-7点起床，这样可以维持生物时钟的稳定性；

2、睡前避免各种不必要的刺激，如不要喝刺激性、兴奋性的饮料，也不要看过度兴奋刺激的电视剧、电影或者恐怖片，睡前建议喝一杯温热的牛奶或者是蜂蜜，睡前温热水泡脚，温热水泡脚是一个柔和的良性刺激，它可以促进人血液循环，促进入睡，同时能够改善睡眠质量，使人睡得更深；

3、建议每个人每天要坚持1-2个小时的户外有氧运动，运动有助于提高身体素质，有助于改善大脑的疲劳状态，有助于提高睡眠质量，特别是能够提高深睡眠的时间，这样可以改善失眠。