失眠的药食疗法有用吗

失眠的原因虽然很多，但是有不少食物可以缓解或者弥补造成失眠的因素，给人高质量的睡眠。比如人体内的铜、铁不足可导致失眠，有的食物可以补充这些元素；有的人因为精神紧张、身体疲倦造成失眠，有的食物可以缓解紧张和疲劳。针对患者的失眠情况，用食疗的方法克服失眠，既经济，又健康、

1、有助于睡眠的谷物

（1）小米：小米中含有丰富的色氨酸，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出五羟色胺， 从而暂时抑制大脑的思维活动 ，使人产生一种困倦感 ，有利于人体进入睡眠状态。

（2）小麦：小麦性味甘平 ，有安神养血的作用。 把小麦、甘草 、红枣一起煎水喝 ，每天早、晚服用，能很好地改善失眠症状 。

（3） 糯米：糯米具有暖脾胃、补气血的功效 ，适合一切体虚 、神经衰弱者食用。与枣同煮稀粥食用，可以益气安神 、治疗失眠。

2、有助于睡眠的水果

（1）龙眼：龙眼里含有葡萄糖 、 蔗糖 、 蛋白质 、 维生素 、 矿物质等多种营养成分 。 无论是吃鲜果肉 ， 还是泡酒饮用 都能补血安神，对治疗神经衰弱 、失眠尤为有效 。

（2）荔枝：荔枝中含有丰富的葡萄糖、 蔗糖、 维生素 A、 维生素B、维生素 C 以及柠檬酸 、 叶酸、苹果酸和游离氨基酸，因而对治疗思虑过度、健忘失眠者具有很好的疗效 。

（3）桑葚：桑葚具有“ 补五脏 ， 通气血 ，久服不饥 ， 安魂镇神 ，令人聪明 ” 的功能 ， 所以失眠患者平时可多吃一些桑葚 。

（4）梨：属于碱性水果 ，具有抗疲劳的作用。经常 吃梨，可缓解失眠症状 。

3、有助于睡眠的干果

（1）莲子：莲子含淀粉 、柿子糖、 蛋白质、钙、磷等，有助于治疗失眠多梦。将莲子做成粥或者汤，晚餐或睡前食用，对治疗失眠多梦具有良好的效果。

（2）核桃：核桃内含有大量的脂肪、钙和磷。每晚睡前吃几粒核桃仁，可以治疗神经衰弱 、失眠、健忘、多梦、食欲缺乏等症状 。

（3）葵花籽：葵花籽含有多种氨基酸和维生素，具有调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制 机能的功效。因 此，睡觉之前嗑一些葵花子，能够促进睡眠，并且有利于消化 。

4、有助于睡眠的蔬菜

（1）莴笋：莴笋的叶中含有一种乳白色浆液，将这种莴笋浆液汁溶入一小杯水中，待稀释后，睡前服用，可治疗失眠。

（2）蘑菇：蘑菇中含有丰富的维生素与矿物质，对人体的保健具有十分重要的作用，它具有滋补身体、补益脾胃、促进睡眠等功效 。

（3）土豆：土豆能够清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。 只要将烤土豆捣碎后掺入温牛奶中食用即可。