由于牛奶中含有丰富的蛋白质、碳水化合物以及脂肪，饮用后虽然能够补充人体所需的营养物质，但同时也会增加体内脂肪吸收，并且夜晚一般不会再进行体育活动，再加上夜间人体新陈代谢减慢，每天睡前喝牛奶会导致摄入的能量无法及时消耗，从而转化成脂肪堆积在体内引起发胖。
如果睡前要喝牛奶，可以改为喝脱脂牛奶，不仅有利于营养物质的吸收，还可以减少脂肪摄入，避免发胖。同时要适当减少晚餐或零食的摄入，控制脂肪摄入量，才能够避免肥胖。也可以改为早上喝牛奶，利用白天生活、工作中的能量消耗，减少脂肪堆积。
除了调整牛奶类别和饮用时间以外，也要注意加强运动，通过跑步、跳绳、游泳等体育锻炼增加热量的消耗，避免肥胖。另外，喝完牛奶还要注意刷牙、漱口，避免牛奶残留在口腔内引起蛀牙等口腔疾病。
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