如何获得良好的睡眠？

睡眠是人的基本生理需要之一，是一种人体恢复精力所必须的主动休息过程，睡眠活动是人脑的神经生理过程，睡眠时能量得到了储存，有利于精神与体力的恢复，良好的睡眠标志着脑功能正常，因此，充足的睡眠是保护大脑、心身功能良好的关键所在。

失眠通常包括入睡困难、频繁醒转和早醒。较长时间的失眠会影响人的心理生理功能，从心理上来说，可产生疲劳、乏力感，情绪也会变得浮躁、注意力难以集中，记忆力、思维敏捷度也会下降，行为也会受到影响。从生理的角度来说，长期失眠会造成内分泌紊乱、人体感觉异常（如怕冷、汗多、全身炽热等）。心脏功能改变（如心动过速、早搏、甚至出现房颤等），高血压、糖尿病等心生疾病也容易产生，因此，失眠是一定需要治疗的。

在治疗前，首先，必须了解人类的睡眠是有周期性的，它存在两种睡眠时相，即：快速眼动期和非快速眼动期相互交替，成人一夜有4-6个睡眠周期。

再则要弄清以下两个问题:

1、梦是怎么一回事？做梦是不是表明睡眠不好呢？

2、做梦是深睡还是浅睡？

其实，做梦是一种自然过程，是人类正常心理生理活动现象，是大脑健康发育和维持正常思维的需要，是大脑调节中心平衡机体各种功能的结果，当你在快速眼动期醒来时，则有清晰的做梦体验，而一些声称不做梦的人，是因为他们未在快速眼动期醒来，忘记了他们的梦。不要以为做梦就是睡眠不好。

很多人都误认为做梦是浅睡，其实做梦是个深睡的表现。

然而如何才能获得良好的睡眠呢?

1、要了解睡眠是个自然过程，要珍惜自己的睡眠。不要人为的干扰它，如不要通宵达旦打牌，上网等，不要在睡觉时想心事，应将一切烦恼之事暂时放下。

2、必须了解人类的睡眠是有周期性的，入睡时首先进入非快速眼动期，但当你上床时，如果正处于快速眼动期时，则不能很快入睡，这时，请不要着急，耐心等一等，等到下一个周期到来自然能入睡。

3、睡不着时，不要强迫自己数数字，不要在床上不停地翻身，切记，当晚上没有睡好时，第二天不能去补睡。

4、要了解做梦是一种自然过程，不要以为做梦就是睡眠不好。

5、偶然出现失眠，不要惊惶，因为偶然失眠它不影响人的健康。

6、失眠者绝大多数是紧张焦虑、过分担心自己的睡眠所致，所以需要放松自己的心情，做到顺其自然。

7、对失眠者调整好自己的心态是非常重要的，你要调整好自己的睡眠节奏，无论晚上睡得怎样，白天不能补觉，早上要按时起床，不要把睡眠当着包袱，顺其自然，晚上想睡再睡，不要早早躺在床上等待睡眠，不要反复看钟表，这样容易焦虑，导致更难入睡。当你睡不着的时候，你要告诉自己，我的睡眠够了，闭目养神也是一种休息。只要你静下心来，睡眠时间永远不会少给你。

8、我要告诫大家的是，对确有失眠者，也不能心急而乱投保健品及安眠药，因为引起失眠的原因很多，首先要弄清失眠是生理因素、环境因素或躯体因素所致，还是心理疾病所致，找到原因才可以对症治疗。

值得引起注意的是：

不要在市场上乱买保健品，因为一些保健品非但不能改善睡眠，反而会加重原有疾病，例如，如果你的失眠是抑郁情绪引起的，那么你服用了保健品，如脑白金等，反而会使你的失眠及抑郁情绪加重。

安眠药应该在医生的指导下服用，例如：如果你是抑郁或焦虑所导致的失眠，那么对失眠的治疗只需采用抗抑郁或抗焦虑，结合心理治疗后，失眠情况会随之改善。