休息和放松是健康的基础

小憩是减压神器，有利于心脏健康。研究发现，一周午睡3次以上、每次午睡时间小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37％。

喝杯热茶，让大脑动起来。发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14％，有助于保持思维敏捷。

伸个懒腰，让肺动起来。伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和唿吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

吃健康零食，让肠胃动起来。在两餐之间或餐前吃点健康零食，可以放松身心补充营养。在上午10点或下午3点吃点酸奶、水果、坚果食不错的选择。

简单运动，让身体动起来。拉筋、扭腰、深蹲、靠墙站、高抬腿都是比较简便易行的运动，工作之余来个短暂的“运动加餐”，是极好的啊。

晒太阳，让免疫力动起来。上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙补充、还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。

发呆5分钟，让精神动起来。发呆是最简单的减压方式，发呆时产生的特殊脑电波可以改善情绪、减轻压力。每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25％。