你好，上火通常和饮食习惯不规律或者饮食结构不好等因素有关。
你这种情况，建议平时注意规律作息，避免劳累，适当多喝水，清淡饮食，不要吃辛辣油腻刺激性食物，适当少吃，避免暴饮暴食。
可以适当多吃一些水果蔬菜，比如黄瓜，西红柿，苦瓜等等。
药物可以吃点三黄片，或者牛黄解毒片等等。
注意避免长时间的户外运动，勤补充水分。
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