莫让肥肉成为你最忠诚的伙伴！

一身甩不掉的肥肉，两行擦不干的泪痕。减肥!减肥!减肥!这是无数肥胖患者在心中呐喊了N次的誓言和许下的N+1次的宏愿。在这场没有硝烟的战争里，你为何会屡战屡败、每战皆北?到底如何才能攻破肥肉的铁壁铜墙，啃下这块硬骨头?首先，坚定的意志是其中最为重要的环节。孟老前辈就曾在《生于忧患，死于安乐》中曰过：“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身”，在“劳筋骨”“饿体肤”的情况下保持昂扬的减肥斗志是每个“减肥人”成功必备的优良品质。其次，合理有效，切实可行的减肥计划是减肥成功的关键因素。“工欲善其事，必先利其器”，结合中医以及西医研究，我们认为运动、作息、饮食是现代人减肥的三大利器。那么减肥方案该如何制定呢?

一、合理饮食

（1）定时进餐

规律的进餐时间是对“食饮有节”最重要的要求。自己一日三餐要按时进餐，早餐可以在6:30-8点之间，午餐12点左右，晚餐定在下午6点左右。养成在规律时间进食的好习惯，就可以给消化系统传递正确的作息的信号。否认，人体消化系统正常的工作节律就会被破坏，导致消化功能紊乱，进一步则可引起肥胖等疾病。

（2）减少食物热量

在确定了进餐时间之后下面就是该吃什么、该吃多少的问题。一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量，因此，对于每餐食物的内容都应细细考量。三餐以早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少为基本原则。食物应该尽量以蔬菜为主，既可以防治摄入热量过多，又可以加快胃肠排空，防治便秘等。早餐可适当进食优质蛋白质和谷物，午餐则可以均衡营养，蔬菜、肉类、谷物均可适当进食，但以6-7分饱为宜。对于晚餐，则建议不吃，或者仅仅进食少量的蔬菜，比如白菜、胡萝卜、苦瓜、苦菜等含纤维量高的蔬菜。

（3）细嚼慢咽

脾胃的生理机能，会在有饱胀感时发出“饱足”的信号，但是这个过程需要的时间较长，大约需要二十分钟。如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。另一方面，细嚼慢咽还可以减轻脾胃负担，帮助脾胃运化。

二、规律作息

（1）合乎自然如何做到天人合一，根据自然界的变化来调整自身的作息?《黄帝内经》就有“人与天地相参也，与日月相应也”，即人与天地自然是息息相关的。对于一日之内的作息，《黄帝内经》做了如下描述，“故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反次三时，形乃困薄”。也就是说，人体中的阳气与自然界中的阳气一样，白天运行体外，保卫机体。早上时阳气初生，到中午阳气隆盛，而日落西山时阳气虚衰，人体的汗孔也随之关闭。人体的活动也应该顺应阳气变化的这一规律，在白天阳气旺盛之时工作，在傍晚阳气逐渐收敛时就应该减少活动。

（2）合乎自身简言之就是根据自身情况调节，不能过劳过逸。作息要合乎自身规律，应该是在效法自然的基础上进行的，它是效法自然的补充。人的年龄有长幼之分，体质有强弱之别。因此，必须根据自身情况来安排自己的作息，不要盲目追求和别人一样。在感觉疲倦时，就要注意休息;在感觉困乏时，就要注意睡觉。这是根据自身调节作息最基本的原则。

三、加强运动

1.运动的的原则：

（1）安全性：运动时所采用的运动强度或负荷量应依据肥胖程度、健康状况和心肺功能而定，注意区别对待，总之要在不损害身体健康的情况下从事运动锻炼，一般以有氧锻炼为主。

（2）可接受性：运动方式应使锻炼者感兴趣，能长久地坚持运动。最好能顺应自然，自行其乐。

2.运动形式、强度与频率

运动减肥效果非常显著，形式也多种多样，包含快走、慢跑、游泳、骑脚踏车、打太极拳等。运动强度以微微汗出为宜，每次运动时间可以在40-60分钟之间，每周3-4次。在繁忙的日常生活中，我们可能抽不出过多的时间进行规范的锻炼，但我们可以利用上下班或者茶余饭后进行快走、爬楼梯、做家务事、骑单车等活动，这对身体健康也大有裨益。