孕期失眠的化解方法

一、何为失眠？

失眠是一种睡眠障碍，患者有入睡或保持睡眠方面的问题，或者醒来后感到精力没有恢复。失眠并不仅仅是睡眠时间问题。每个人需要的睡眠时间不同。

二、有何症状？

失眠患者常表现为：入睡困难或入睡后易醒；白天感觉疲倦；遗忘事情或难以清晰思考；暴躁、焦虑、易激惹或抑郁；精力不足或对某些事情缺乏兴趣；错误或事故多于平常；为睡眠不足而担心。

这些症状可以严重到影响人际关系或工作。此外，睡眠时间似乎足够的人也可能有这些症状。

三、应该接受检查吗？

可能不需要。大多数患者不需要接受检查。有时，患者确实需要接受某些检查，如“多导睡眠图”或“体动记录仪”。

1、多导睡眠图：是一种在睡眠实验室中进行的检查，通常需要持续整夜。检查时，将监测仪与您的身体连接，以记录身体运动、脑活动、呼吸和其他身体功能。

2、体动记录仪：通过通常戴在腕部的监视器或运动探测器来记录活动和运动。该检查在家里完成，需要持续几个昼夜，会记录实际的睡眠量和睡眠时段。

四、怀孕期间失眠有影响吗？

孕妇在整个孕期可能有睡眠质量不佳、夜间睡眠不足，以及日间严重嗜睡的问题。这些问题至少有部分原因是夜尿、没有舒适的睡姿等引起。睡眠质量不佳伴发阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)时最应担忧。高龄、肥胖，以及频发打鼾(自述每周打鼾天数≥3)可预测频发性及偶发性睡眠呼吸障碍。妊娠期睡眠呼吸暂停OSA可导致子痫前期和妊娠期糖尿病的风险升高。这些妊娠并发症除了有后遗症以外，对胎儿尚无明确的不良影响。

五、有缓解的办法吗？

1、保持良好的“睡眠卫生”，即：不要睡太久，感觉精力恢复后就起床；

2、每天同一时间上床睡觉和起床；

3、要尝试强迫自己睡觉。

4、无法入睡时，可以先起床，之后再尝试入睡。

5、保持卧室昏暗、凉爽、安静且没有关于工作或其他压力性事情的提醒物；

6、睡前解决好问题；

7、一周进行数日锻炼，但不要安排在睡前；

8、睡前避免看手机或电子书，这会使您更难以入睡。

五、其他可改善睡眠的措施包括：

1、放松疗法，专注于逐个放松全身的肌肉。

2、与咨询者或心理学专家合作，共同处理可能导致睡眠不佳的问题。

六、应就诊吗？

如果您深受困扰，需要就诊。医护人员可能给出一些建议。

七、有药物能帮助睡眠吗？

有。但应在尝试过上述措施后，才尝试使用药物。您也不应长期每晚使用睡眠药物，否则您可能会依赖药物才能入睡。失眠有时是由心理健康问题引起的，如抑郁或焦虑，如此，您可能需要抗抑郁药。抗抑郁药常能改善睡眠，也有助于改善其他问题。