四大措施预防心脏病

四大措施预防心脏病：

1、戒烟：全世界有10亿人口吸烟，我国有3.5亿人吸烟。超过一半以上的中国成年男性吸烟。预计到2020年，我国每年会有200万死于和吸烟相关的疾病。近年来，吸烟在年轻女性中有明显增加。据统计，50岁以下的女性，如果每天吸烟35支以上，心脏病发作的概率是不吸烟者的基础研究和临床研究都证明，吸烟会引起和加快心血管脂肪沉积和粥样硬化。导致冠心病、心肌梗死和心脏猝死。吸烟本身是心血管粥样硬化的重要原因。同时，与其他冠心病高危因子结合，吸烟成为导致冠心病的罪魁祸首。

2、减肥：心脏是肥胖的直接受害者。这个道理非常简单，心脏作为人体血液循环的动力装置，像一台抽水泵，推动血液在血管中运动。在正常情况下，心脏每搏动一次说射出的血量是70毫升，相当于多半杯水，若以每分钟平均心跳75次计算，那么每分钟心脏射出的血量就是5升。按照这个流量来计算，每天24小时，心脏排除的血液总量即要达到8000升。如果血液中含有大量脂肪，那么它给心脏造成的负担不仅加大，而且使这些脂肪在运行中不断“挂壁”，血管会由于脂肪的堆积而越来越细，血管壁也因此而加速老化的过程。心脏的磨损率会成倍地增加。

在世界上，冠心病被公认为人类生命的“第一杀手”，而且越发向年轻化趋势发展，其中，肥胖是造成冠心病的罪魁祸首，因而要注意保持适当的体重荷良好的体形。

3、运动：如果心脏病患者坚持肌肉锻炼，心血管系统的紧张和疲劳（负担）就会减轻，心脏病就可以早日康复。

由于心脏病而住过院的患者，在出院后要进行3个月的“心脏康复训练”。每周3次，运动量为：功率自行车或跑台（在运动的传送带上行走，像跑步机）每次20-30分钟。之后，再进行肌肉锻炼（使用橡皮管为辅助器械）10分钟。

4、忌口：少吃高脂肪饮食，能有效预防心脏病的发病率。高脂肪为什么也会引发心脏病呢？这是因为高脂肪食物中的胆固醇会依附在血管内壁上，形成血凝块，阻挡干扰血液的流通，因此容易引发心脏病。胆固醇是一种脂性物质，含有多环形的构造及最少有一组氢氧基（―HO)，对细胞的构造及功能很重要，不过如果超出理想水平，对心脏健康有一定害处。