睡眠质量差时，建议养成良好的睡眠卫生习惯，并且应用起床闹钟和上床闹钟，养成定时睡觉、定时起床的习惯。另外保证睡眠环境比较清凉，易入睡，保持室内黑暗，窗帘要厚重、避免透光。白天避免卧床，并且睡眠时间不建议超过半小时。
建议白天增加体育锻炼，睡前2小时避免剧烈运动，反而会影响睡眠。因此体育锻炼一定要在睡前2小时内完成。如果上述方法均不能完全改善睡眠，可以夜间辅助部分药物治疗，比如小剂量抗抑郁药，如米氮平、曲唑酮等。服用褪黑素受体激动剂，如阿戈美拉汀，或者新型苯二氮䓬类药物，如唑吡坦等。
