便秘是困扰不少朋友的问题，什么是便秘呢?
便秘主要是指排便次数减少、粪便干结、排便费劲等。便秘虽然不是什么大的毛病，但是却困扰不少朋友。长期的便秘对健康是非常不利的。比如说，便秘可引起痔疮、高血压、痤疮等疾患，更可怕的是，长期便秘甚至可以引起直肠癌、大肠癌!对于女性朋友来说，便秘会增加体内毒素，导致机体新陈代谢、内分泌失调及微量元素不均衡，使得肌肤逐渐失去光泽，面部容易长雀斑及粉刺等。
传统中医认为，便秘主要由燥热内结、气机郁滞、津液不足和脾肾虚寒所引起的。对于严重的便秘，建议还是找中医师专门调治一下。对于不是那么严重的便秘，我们老百姓平时有什么方法可以调理的呢?今天就给大家介绍几条小窍门，希望可以帮助大家解决便秘的困扰。
1、坚持规律排便：每天早上起来的时候顺便去排一下便，这样养成定时排便的习惯，对于身体健康是很有益的。一般排便的时间可以在吃过早餐之后的20分钟内。大便前饮水200ml左右，并散步10-15分钟。起初即使无便意，也要根据自己规定的时间上厕所蹲个10分钟，这样坚持一段时间就会慢慢形成规律了。同时，我们知道，排大便是人体中枢神经支配下的全身性协调动作，因此，建议排便时尽量不要看报纸、读书、思考问题，全力以赴解决“问题”。
2、每天晨起喝一杯温开水：坚持每天晨起时喝上一杯温开水。无糖尿病的朋友还可以加适量蜂蜜、冰糖以调节口感。
3、按摩肚脐促排便。按摩腹部可以刺激肠道，促进排便。具体的方法是：平卧位仰躺，用食指、中指以及无名指顺时针按摩肚脐周围。有腹胀感的话，可以点按肚脐两边的天枢穴(脐中旁开2寸)，按时呼气，放松时吸气，促进胃肠道蠕动，有助排便。
4、多摄入粗纤维食物：很多时候肠胃蠕动之所以会变慢，与缺乏刺激有很大的关系。因此，在平时生活中建议多吃些富含粗纤维的食物。比如玉米、燕麦、大豆、白菜、芹菜、萝卜等。
5、生核桃、生芝麻、松子各等分研末，每天可以不定量服用，有润肠通便之功效，同时还可以补肾乌发、强身健体，值得推荐!
6、经常食用一些有防止便秘作用的药粥，如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥等;少吃强烈刺激、助热食物，如辣椒、咖喱等调味品，忌饮酒或浓茶。
