老年人春季养生保健“五字经”

春季是万物生发的季节，天气由寒转暖，自然界各种生物萌发，显出勃勃生机。此时，人体新陈代谢还不能适应气候变化的速度，加上春季湿度逐渐加大，而温暖的气候和一定的湿度给细菌、病毒在呼吸道的生长创造了条件，感冒、流感、流脑、肺炎、急性支气管炎、病毒性肝炎等疾病常易发生。作为变态反应性疾病的支气管哮喘也在春季高发。对老年人而言，气候乍寒乍暖，容易引起宿疾复发，尤其在春分前后，老年人最易复发偏头痛、胃痛、慢性咽炎、过敏性哮喘、高血压、冠心病、精神病等。因此，老年人春季的养生保健要根据春令之气生发舒展的特点，宣导春阳之气，以保障人体正常的新陈代谢。

老年人春季养生一定要牢记“五字经”：

捂

中国有一句养生谚语“春捂秋冻”。其中“春捂”是说初春季节，气候处在转季之时，早春气温乍暖还寒，忽冷忽热，如衣着单薄，保暖措施不利，极易受寒患病。特别是老年人各种生理功能减退，对气候变化的适应能力较差，有意地“春捂”尤其重要。因此，老年人不要过早脱棉衣，而应适当“捂”一段时间，使机体对寒热转变有一个积极的适应性调节。这样可以防止受凉感冒，从而免除诱发肺炎、肺气肿、肺心病的危险。患有高血压、心脏病的中老年人，更应注意防寒保暖，以预防中风、心肌梗塞等病的发生。

行

春天宜晚睡早起，到室外多活动，舒展形体，使一天精力更加充沛。但值得提醒的一点是，由于老年人各器官功能的退化，早晨醒来后不要马上起床，因为老年人韧带组织比较松弛，如果突然由卧位变为立位，不仅容易扭伤腰背部，还可能影响神经系统。有高血压、心脏病者如果突然改变体位，还可能发生意外。老年人醒来后，可在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关节，躺在床上休息一会儿再下床。

春天空气清新，这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑。春天多锻炼，会增强免疫力与抗病能力，一年之中少患流感等各种疾病，且令人思维敏捷，不易疲劳。人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动，运动量不宜过大，以免大汗淋漓而伤阳气，以运动后精力充沛、身体轻松、舒服为度。一般可选择简单易行的活动，如太极拳、散步、慢跑、踏青以及放风筝等。

春游踏青，能改善机体新陈代谢，增强血液循环和心肺功能，并使腿部力量增强，筋骨更加灵活，还能改善睡眠，能消耗过剩能量而“减肥”。在春游时，置身于花草丛中，能使人心情快乐，气顺意畅。有些花散发出的芳香气味，能起到醒脑、健脾、开胃等健身益寿作用。

梳

《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下。”现代研究表明，经常梳头能加强对头部的磨擦，疏通血脉，使头发得到滋养，乌黑光泽，牢固发根，防止脱发；能聪耳明目，缓解头痛，预防感冒；可以促进大脑和脑神经的血液供应，有助于降低血压，预防脑出血等疾病的发生；能健脑提神，解除疲劳，延缓脑衰老。

食

由于春天人体新陈代谢加快，营养消耗相应增加，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳为食养原则，忌过于酸涩，宜清淡可口，忌油腻生冷，尤不宜多进大辛大热之品，如参、烈酒等，以免助热生火，应多选用既升发又富营养之品。由于寒冷的刺激可使体内的蛋白质分解加速，导致机体抵抗力降低而致病。因此，还要补充优质蛋白质食品，如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉和豆制品等；同时摄取足够的维生素和无机盐。小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果，富含维生素C，具有抗病毒作用；胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，具有保护和加强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能，从而可抵抗各种致病因素侵袭；富含维生素E的食物也应食用，以提高人体免疫功能，增强机体的抗病能力，这类食物有芝麻、青色卷心菜、菜花等。

老年人应注意少进食难以消化的食物及生冷食品，以免刺激胃肠引起疾病。

防

春天要注意预防各类疾病。因为春天乍暖还寒，气候多变，细菌、病毒易于繁殖传播，易发生流感、肺炎、支气管炎、流脑、猩红热、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。所以平时一定要讲卫生，勤洗晒衣被，除虫害，开窗通风，提高防病能力。春天是呼吸道传染病的多发季节，老年人由于免疫力差，所以容易感染。在疾病流行期间，老年人不要频繁出入商场、影剧院等人多的公共场所。

春季是心脑血管病的高发季节。这是因为春季气温不稳定，常有寒潮入侵，气压变化大，在每次气温变化的过程中，可造成人体血管的剧烈收缩，使血管壁上附着的斑块脱落，斑块随血液流到狭窄的地方就容易堵塞血管而发生心脑血管病。因此，老年人一定要加强对疾病的预防，养生的同时要加强自身疾病的治疗。