药膳食疗的重要性

药膳食疗调养锦囊：

饮食原则：

保证数量，重视质量

一日三餐：

“早餐好，午吃饱，晚餐少” 。

合理膳食十字经：

即一二三四五、红黄绿白黑。

1、指每天一袋牛奶，内含250毫克钙。

2、指每顿摄入主食100克，每天300克-400克主食。

3、指每日进食高蛋白食物三份，每份可以是瘦猪肉50克；或在鸡蛋1个；或豆腐100克；或鱼虾100克。

4、指四句话，即有粗有细（粗细粮搭配），不甜不咸（食盐每日6-7克），三四五顿（总量控制，多次进餐），七八分饱。

5、每日500克蔬菜及水果，另外再加上适量烹调油及调味品。

红：每日饮少量红葡萄酒不超过50-100毫升，有助于升高高密度脂蛋白及活血化瘀，预防动脉硬化，或一天一个西红柿。

黄：指黄色蔬菜如胡萝卜、红薯、南瓜等，这些食品中内含丰富的胡萝卜素，可提高免疫力，减少感染、肿瘤等发病机会。

绿：指绿茶及深绿色蔬菜，绿茶有抗肿瘤、抗感染作用。

白：指燕麦粉或燕麦片，每日食50克可使血胆固醇、甘油三脂下降，对糖尿病效果更好。

黑：指黑木耳，每日食用10～15克可降血糖及血脂固醇，有助于防治糖尿病及高脂血症。

膳食的三个重视：

1、重视饮水

2、提倡饮水疗法

3、合理定时饮水（2000毫升/天，起床后、上午、下午及就寝前）

提倡多进粥食，讲究饮水卫生，适当饮茶（抗癌、抗突变作用、降胆固醇和血脂作用、抗氧化、抗衰老作用）

饮食排毒：

绿豆、猪血、海带、胡萝卜、无花果、茶叶、豆豉、黑木耳、粗粮等有助于排毒。

特别推荐可以多吃的食品：

1、健康食品：

花菜、草莓、大豆、酸奶、香菜、甘蔗、洋葱、大蒜、木瓜、麦芽

2、美容食品：

黑芝麻、桑椹、大枣、草莓、番茄、苹果、黄瓜、柠檬、向日葵籽、薏苡仁、黑豆、松子、山药、香菇

3、减肥食品：

黄瓜、南瓜、山楂、芹菜、海带、黄豆、洋葱、山药、萝卜、莴苣、苹果、土豆

4、有降压作用的食品：

芹菜、大蒜、胡萝卜、海蜇、海带、山楂、洋葱、茄子、玉米、苹果、柿子、莲子、荠菜、菠菜、淡菜、番茄

5、有降尿酸作用的食品：

黄瓜、卷心菜、胡萝卜、茄子、番茄、土豆、莴苣、刀豆、南瓜、倭瓜、百合

6、糖尿病人可以多吃的食品：

山药、南瓜、苦瓜、葛根、乌梅、鲫鱼、菠菜、玉米须、大豆、萝卜

7、可清除自由基的食物：

菠菜、韭菜、南瓜、葱、菜椒、豌豆角、番茄、胡萝卜、小青菜等蔬菜，大豆、核桃、花生、开心果、松子、杏仁等壳类食物以及糙米饭、猪肝汤等。

8、可抗污染的食物：

蔬菜、海带、绿豆、蘑菇、猪血、木瓜等，而苹果则是水果中抗污染的佼佼者。

9、具有预防胃癌作用的食品：

山楂、乌梅、向日葵、核桃、猕猴桃、菱角、大蒜、小茴香、茄子、胡萝卜、萝卜、葱、牡蛎、带鱼、大豆、玉米、甘蔗、香菇、银耳、猴头菌、鲨鱼、鹅血、莼菜、木瓜等。

10、具有预防肝癌作用的食品：

香菇、乌龟、海龟肉、蚯蚓、山楂、银耳、鸡蛋、黄芪等。

11、具有预防肺癌作用的食品：

南瓜、萝卜、胡萝卜、芦笋、扁豆、百合、黑木耳、刺梨、大蒜、冬虫夏草、芥菜、莲子、豆芽、核桃、香菇、灵芝、黄芪、沙参、牡蛎、云耳等。

12、具有预防皮肤癌作用的食品：

胡萝卜、莼菜、核桃、芦笋等。

13、具有预防食道癌作用的食品：

萝卜、荸荠、猕猴桃、菱角、山楂、乌梅、向日葵、萝卜、牡蛎、鱼鳔、鹅血、香菇、茶叶、灵芝等。

14、具有预防乳腺癌作用的食品：

杏仁、大蒜、南瓜、胡萝卜、海带、海藻、莼菜、牡蛎、泥鳅、枸杞子、黄芪等。

15、具有预防肠癌作用的食品：

乌梅、杏仁、草莓、小茴香、胡萝卜、豆芽、芦笋、海带、海藻、萝卜、莼菜、蚯蚓、小麦、山楂、玉米、红薯、香菇、茶叶、蚕豆等。

16、具有预防鼻咽癌作用的食品：

罗汉果、莲子、青果、扁豆、胡萝卜、萝卜、牡蛎、人参等。

17、具有预防膀胱癌作用的食品：

山楂、乌梅、胡萝卜、芦笋、茯苓等。

18、具有广泛抗癌作用的食品：

红薯、番木瓜、大枣、刀豆、四季豆、西红柿、豆腐、苦瓜、田螺、海参、无花果、平菇、猪蹄、山羊奶、酸奶、啤酒等。

药膳疗法：

1、补中益气粥：

以人参、黄芪、当归、甘草、陈皮、柴胡、升麻、白术等煎汤熬粥。适用于以躯体疲劳、体力下降为主亚健康者。

2、消遥粥：

以柴胡、茯苓、白术、甘草、薄荷、白芍、生地等煎汤熬粥。适用于以烦躁为主亚健康者。

3、甘麦大枣粥：

以甘草、小麦、大枣等煎汤熬粥。适用于以抑郁为主亚健康者。

4、八珍鸡：

以人参、白术、甘草、当归、陈皮、川芎、白芍、茯苓等炖鸡。适用于身体虚弱，易感冒者。

5、罗汉果柿饼粥：

以罗汉果、柿饼，熬粥。适用于咳嗽咽干，咽喉不利者。

6、桑椹糕：

桑椹1000g，冰糖300g，共熬成膏，每次10g，每日2次。适用于肠燥便秘，失眠，腰膝酸软，须发早白者。

7、龙眼酸枣仁粥：

龙眼肉15g，酸枣仁30g，熬粥，经常服用，可治疗失眠、心慌、记忆力减退等。

8、白果炖鸡：

白果15g，莲子15g，糯米15g，胡椒3g，乌鸡1只，炖服，治疗身体虚弱，气血不足，少食倦怠等。

9、冬虫夏草炖老鸡或鸭：

以冬虫夏草炖鸡或鸭，可以益气壮元，治疗素体虚弱，神疲乏力者。

10、巨胜酒：

用黑芝麻、苡仁、干地黄各等份，以酒泡之。可治疗老年人风痹，四肢无力，腰膝酸软等。