太极拳健身要谨慎

太极拳是中华民族传统的健身方式，为中华民族的健康做出了很大的贡献。但确实有部分的老年人在练拳的过程中，膝关节出现了问题。

案例分享

有一位老先生，看到公园里许多人都在打太极拳强身健体，觉着自己也应该锻炼一下，于是就加入进去一起练习，但由于学习的比较晚，想赶紧跟上大家的进度，求成心切，所以练的比较急，在练习中出现了膝关节的一些不适症状，但没加注意，继续练习，转天膝关节疼痛明显，后来到医院看病了。

大家觉得这个大爷打了几次太极拳膝盖就这么坏了，是不是太不可思议了，导致这种情况的原因会是什么呢?

由练习动作不纯熟，或者架式过低，从而加重了膝关节的负担。老年人由于本身骨质较疏松，肌肉力量减弱,关节退行性改变，关节的稳定性差，就可能在练拳中损伤自己。　

一、膝关节力量练习要加强

1、静力绷腿：大腿前面肌肉用力收缩到感到发困发酸，髌骨移动为度，然后放松，每天300次左右。

2、坐位抬腿：取坐位，将腿伸直，坚持三到五秒后放下，这样重复锻炼，每天500次。

3、平卧抬腿：平躺在床上或地上，一腿伸直，另一侧侧膝关节屈曲，伸直腿勾脚使脚趾尽可能指向自己，用力收紧股四头肌(即大腿前方的肌肉)使膝关节后方向下压，慢慢提高患肢约30厘米。保持5秒，慢慢地回到原来位置，左右腿交替重复20次。也可以在小腿部放书本、枕头之类的重物进行练习。

4、坐位踩地：坐在椅子上，左右脚交替踩地，每次坚持5秒。重复20遍。

5、内收外放：坐在椅子上，双手合掌相对放在两腿之间，双腿尽量内收夹紧，双手尽量外展，持续对抗10秒钟;再将双手放在大腿外侧，双腿外展，双手内收持续对抗10秒钟，重复20遍。

6、双足争力：坐位，双足跟交叉，下腿向前伸，上腿下压，相互争力坚持10秒，双腿交替交替重复20遍。

二、膝关节功能每天做

1、空蹬自行车：仰卧位空蹬自行车50次。

2、悬腿晃足：坐稍高凳，使足部离地，双腿做顺时针、逆时针摇晃小腿动作5分钟。

三、预防动作来帮您

拿一拿，搓一搓，点三穴(鹤顶，内外膝眼)

1、由上而下拿揉股四头肌5遍。

2、推擦膝关节两侧，以局部透热为度。

3、用拇、食二指点、揉、拨两侧膝眼、鹤顶，手法由浅入深约1分钟，以酸胀为度。