肿瘤发病率下降竟与运动有关？养生贵在运动！

运动的好处实在太多了，能促进肌肉、骨骼增长，改善血液循环，提高身体适应能力，在心理上也能缓解紧张情绪、舒展身心、陶冶情操。可是说运动能杀死肿瘤，您信不信?

一、运动：肿瘤克星?

有国外的研究人员在权威学术杂志发表了研究，结果是：在小鼠中，运动能直接缩小肿瘤。坚持运动的小鼠，免疫系统强于不爱运动的小鼠。这只是一项在小鼠中的研究。而一些对人群的大规模调查显示，运动与很多种肿瘤的发病率降低有关。

二、人体内一直会产生肿瘤细胞，为何不是所有的人都得了肿瘤?

正是因为人体内有一套清理垃圾的系统——免疫系统。这里的垃圾包括细菌、病毒，也包括令我们恐惧的肿瘤细胞。在大多数情况下，我们的免疫系统处于绝对的优势，如同一群爱岗敬业的军人，即使和肿瘤细胞同归于尽，也要将肿瘤细胞扼杀在萌芽状态。随着年龄的增长，免疫系统能力下降、或者体内的肿瘤细胞增多，免疫细胞来不及清理，肿瘤就发生了。无法改变年龄，那就运动起来吧!运动能刺激免疫系统，激活更多免疫细胞，提高免疫力，加强身体清理肿瘤细胞的能力。

三、中老年人如何运动?

随着年龄的增长，人体各项机能在慢慢走下坡路。在运动的选择上，也要考虑周全。中老人如何进行有效、健康的体育运动?

1. 运动项目

慢跑、广场舞、自行车、登山等运动都可以作为选择。如果膝盖不好，可以换成步行或游泳。太极拳是中华民族传统体育项目，结合自身形体活动、呼吸吐纳、调节心理，也是一种很不错的中小轻度的有氧运动。

2. 运动强度

可以用心率(每分钟心跳的次数)来监控运动强度。在运动中，要记住不要让心率超过 170 减去自己的年龄。比如 50 岁的人，每分钟心跳控制在120次以下比较好。

3. 运动时间

运动时间一般持续30分钟左右，体育锻炼时间主要取决于运动量。体育锻炼之前做好充分的的准备活动。患有慢性疾病的人，比如糖尿病、高血压、冠心病患者，可以先在低强度增加运动时间为主，再慢慢增加运动强度。中老年人，特别是心血管病患者，要在医生指导下进行运动。运动前也要做全面的身体检查，让医生决定怎样运动才安全。

体育锻炼时，应循序渐进，随时注意身体的变化。感冒发烧，或者其他身体不适的时候，最好不要锻炼。心血管病患者带好常用急救药品，糖尿病患者带好糖块，以防发生意外。