五种对扁平足有帮助的方法

1、肌肉(肌腱)拉伸

小腿(踝关节)相关的肌肉紧张，常常被认为是扁平足常见的发病原因，许多足脚踝外科医生经常会考虑对紧张的肌肉进行松解。肌肉的紧张导致在足部应力增强，引起足弓塌陷。

针对性的拉伸锻炼可以帮助减轻扁平足的不良症状，尤其跟腱的有效拉伸也是跑步者最喜欢的伸展活动，比如瑜伽动作“下犬式”对小腿后方的伸展效果就很好。

2、足弓功能增强练习

足部包含有许多肌肉组织或成分，这意味着许多肌肉的一端起源于足部，延伸到身体的其它部分而止于另一端。这类肌肉被称为足部的内在肌，通常连接于脚底的区域或位置。

扁平脚患者的内在肌肉通常都存在一定程度的功能欠缺，因此旨在加强足部肌肉的锻炼即能够帮助支撑足弓，简单的练习，比如用脚趾抓东西(脚趾捡石子或手帕)，足尖写字等动作都是简单且有效的。

3、定制的矫正鞋垫

足弓支撑的矫形鞋垫通过外力支撑抬起足弓，鞋垫通过将足弓结构调整到正常的位置从而保证足弓的功能，如果能配合定制的矫正鞋对外翻的足跟骨进行纠正，效果会更好。于对足弓结构的支撑减轻了韧带和肌肉的张力和紧张感，会使得扁平足的患者常感觉舒适度极大提高。

4、赤脚锻炼

这种方法目前存在争论，是否有效需要因人而异。且这种方法似乎有点违反直觉，因为我们普遍认为扁平足是需要足弓支撑的。

支持这一观点的医生认为，当患者赤脚走路或活动时，脚的肌肉会变得更加活跃，也因此而变得更加强壮，理论上脚部肌肉会变得更强健，可能会因此而改善足部稳定性。但也有部分医生认为，长期的赤脚行走，会加重足外翻和扁平足的足弓塌陷程度。

5、手术

手术通常是在已经使用其他措施后，依然没有改善足部疼痛的症状时所做出的最后选择。扁平足的手术可以相对简单，也可以非常复杂，这取决于患者的年龄，扁平足的严重程度以及相关症状的强度。每个人的扁平足状态可能都有不同，最重要的是，扁平足不能只是简单的将足弓“切割拼凑”起来。比如，常见类型的手术可能涉及在足背部植入支撑物来支持骨骼结构。

还有另一种常见的手术方法，对骨骼进行切割或关节进行融合处理，帮助肌腱转移以实现足弓结构的重新校准。

尽管上述方法很多时候很难让扁平足得到痊愈，但是我们依然可以采取这些措施，使得扁平足的脚部变得功能更好，帮助下肢生物力学得到最大改善。我们也应该知道，如果平脚与足部或腿部的疼痛有关，导致步行困难或者一只脚的足弓比另一只脚更为平坦，则治疗就非常必要。另外，导致足弓严重扁平的某些先天性足部缺陷因素也需要及时治疗。