怎样才算健康的生活方式

健康生活方式可消除不利于心理和身体健康的行为和习惯，具体内容包括：

1、减重：体重指数（kg/m2）应控制在24以下，减重一方面要减少总热量的摄入，强调低脂、低碳水化合物的摄入，另一方面则需增加体育锻炼，如跑步、太极拳、健美操等。减重的速度可因人而异，但首次减重最好达到5公斤以上，关键是“吃饭适量，活动适度”。湖南省中医药研究院附属医院消化科黄亚娟

2、采用合理膳食

（1）减少钠盐 WHO建议每人每日食盐量不超过6g。限盐首先要减少烹调用盐及含盐高的调料，少食各种咸菜及盐腌食品。

（2）减少膳食脂肪，补充适量优质蛋白质 建议减少食用含脂肪高的猪肉，增加含蛋白质较高而脂肪较少的禽类及鱼类。蛋白质占总热量15％左右，动物蛋白占总蛋白质20％。

（3）补充钾和钙，应增加含钾多含钙高的食物，如绿叶菜，鲜奶，豆类制品等。

（4）多吃蔬菜和水果，人类饮食应以素食为主，适当肉量最理想。

（5）限制饮酒，建议每日饮酒量应为少量，男性饮酒精不超过30克，女性则减半量，孕妇不饮酒。

3、增加体力活动。运动强度必须因人而异，按科学锻炼的要求，常用运动强度指标可用运动时最大心率达到180（或170）减去年龄，运动频度一般要求每周3-5次，每次持续20-60分钟即可。

4、减轻精神压力，保持平衡心理。

5、戒烟。