骨质疏松症康复运动方法

骨质疏松症康复锻炼需要注意避免剧烈活动，合理运动锻炼，骨质疏松患者本身非常容易发生脆性骨折。脆性骨折和普通骨折相对应，脆体现在普通人可能摔一跤或普通活动不会骨折，但老年人因为骨质疏松，所以本身不会引发骨折的活动会导致脆性骨折。比如轻轻地摔了一跤然后就骨折，或者在床上轻轻地翻身就骨折，甚至剧烈咳嗽或轻微跑跳也会骨折。剧烈活动，比如足球、篮球、体操等运动并不适合，而且剧烈运动还会导致老年人心血管疾病发生。

运动时要注意力量平衡和平衡耐力，两者锻炼需要结合，推荐以下几种运动方式：

1、力量练习：力量练习要注意适度，比如举哑铃时要举较轻的哑铃，另外可以加强手臂和脊柱肌肉力量，减少骨骼内矿物质流失；

2、体育训练：比如平路散步、骑车、慢跑等有利于刺激骨形成，抑制骨吸收，能够增强背部、腿部、臀部的肌肉力量，另外老年人容易跌倒，如果做平衡训练，比如体操、打太极拳等是预防跌倒最常见的运动方式。

另外要注意老年人跟青年人不一样，青年人做完运动之后回家睡大觉就可以，但老年人对于其它系统疾病要进行充分评估，做完这次运动后身体感觉舒适或者稍微气喘，休息后立马可以止住，而且第二天感觉不是过分疲劳，那就是非常好。如果运动时或者运动后出现胸闷、呼吸困难、面色苍白、四肢酸软等症状，提示要休息或者减量，将运动量完全减少直至停止，等到恢复后才可以逐步恢复运动，参加运动时一定要遵循循序渐进、有计划、有规律的原则，建立良好运动习惯。