腰椎病锻炼的方法

腰椎病多数指椎间盘突出、腰椎不稳定、腰椎滑脱或者腰椎小骨折。腰椎锻炼主要锻炼腰椎前方和后方肌肉力量，脊柱后方的力量更加重要，做完腰椎术后2-3天时就可做相关锻炼。比如五点支撑法，即屈髋屈膝，双脚踩在床上，两侧肘关节压在床上，头顶在床上，此五个点称为五点支撑，同时用力使屁股离开床面，缓慢升高，抬到最高为止，然后再慢慢放下，称为五点支撑法，其能锻炼脊柱后方肌肉力量。

待恢复一段时间后，患者可俯卧位，做小燕飞，小燕飞即脸朝下，腹部挨床，双手双脚伸直向后方抬起，头向后方扬起，形状像小燕子。其原理同样是使脊柱后方肌肉得到锻炼，脊柱后方肌肉得到锻炼以后，脊柱稳定性则会大大增强，所以对腰椎的恢复十分有帮助。

对于一些腰椎滑脱的患者，除脊柱后方肌肉锻炼以外，还需锻炼脊柱前方肌肉，比如用仰卧起坐，或者前半身半抬起的方法，使腹肌得到增强。脊柱前方、后方的肌肉均可得到锻炼，才能维持患者稳定性。