怎么快速缓解抽筋？

抽筋了之后怎么做能缓解呢？

因为缺钙、着凉？

有些人说缺钙会引起抽筋，抽筋了补钙就好；还有些人说腿着凉了会引起抽筋，注意保暖就能防止抽筋。其实这些看法不够全面，缺钙和着凉之外，能引起抽筋的因素还是有很多的。例如爬山、长时间行走、高温下运动等，由于出汗量很大，会导致体内电解质平衡紊乱，肌肉兴奋性变强，从而引起抽筋。

或者剧烈运动之前没有热身，由于腿部的肌肉反复高频率收缩，相应的放松时间过短，这样收缩、放松不协调，小腿就可能发生肌肉痉挛，开始抽筋。

另外，一些身体基础疾病，比如“三高”（高血脂、高血压、糖尿病）、心脑血管疾病以及腰椎颈椎病等也都可能引起抽筋。

以上是对抽筋原因的小科普，下面我们来看重头戏——抽筋如何快速缓解？

抽筋了怎么快速缓解

抽筋缓解救治重点：反方向用力。也就是说，抽筋时从反方向对肌肉进行牵拉，抵消抽筋作用力。以运动时小腿发生抽筋为例，演示如下。

只有自己时

方法1

step 1、马上停下所有运动。

step 2、正常的腿往后退一小步，正在抽筋的腿不动，然后用一只手扶稳抽筋腿的膝盖，慢慢将其压直，另一只手对抽筋腿的小腿肌肉进行按摩和放松。

step 3、抽筋腿以脚后跟抵地，脚尖朝上，按摩小腿肌肉的手扶好小腿，另一只手朝身体方向扳脚掌，不要用蛮力扳拉，以防拉伤肌肉。

方法2（该方法也适用于夜里睡觉抽筋）

step 1、如果抽筋太过疼痛站不起来，找一个安全的地方坐下。

step 2、弯曲抽筋的腿，一只手扶在抽筋腿的小腿肌肉处，另一只手扳脚掌朝身体方向慢慢牵引。

step 3、然后轻轻把抽筋的腿放平，继续往身体方向扳脚掌，直至疼痛有所缓解。

step 4、扶着抽筋的腿弯曲再伸直两三次，确保已经不再抽筋。

有人帮助时

抽筋的人坐着或者躺着，协助的小伙伴把TA抽筋的腿抬高，一只手按住抽筋腿的膝盖，另一只手与抽筋腿的脚掌相抵，慢慢向TA的头方向推。

最后，协助的小伙伴扶着TA抽筋的腿前后慢慢弯曲伸直两三次，确保不再疼痛。

如果还是感觉肌肉绷得很紧，尝试用热毛巾热敷。

游泳抽筋了怎么办

游泳时如果发生了抽筋一定要保持冷静，水性不好的人更是不要随便乱动，可以深深地吸一口气，仰身浮于水面，高声唿救。

运动时怎么预防抽筋

1、注意热身

在进行运动、游泳等活动前先充分热身，避免突然剧烈运动或紧张用力。

2、补充水分

高温以及长时间激烈运动时，应在开始的前期、中期和后期都注意补充水分。如果感到疲劳，应该进行充分的休息，然后再运动。

3、游泳时适应水温

游泳时，在下水之前先用少量冷水浇洗身体，让身体对冷水刺激适应。如果水温比较低，游泳时间应尽量缩短。

4、抽筋及时处理

在运动时出现抽筋要及时停止运动，进行处理，避免过度运动使损伤加重。

5、衣着合适

运动时挑选合适的衣服，例如进行长跑时，应该穿紧身的衣服支撑和保护肌肉。

6、注意饮食

营养均衡。从酸奶、牛奶、绿色蔬菜等食物中补充足够的钙、镁等矿物质，从柳橙、香蕉、芹菜等果蔬中补充足够的钠、钾等电解质。

7、舒展肌肉

如果经常抽筋，可以每晚舒展一下肌肉，尝试下图的动作。可以在小腿下面放一个啤酒瓶，或者网球，用小腿带动其来回滚动，网球还可以进行左右打圈滚动。