治疗失眠小办法

失眠是由于入睡或睡眠持续困难导致的睡眠质量和时间下降，不能满足正常生理和体能恢复的需要，影响正常社会功能的一种主观体验。药物治疗会有很多副作用，平时可以采用如下方法进行调整：

保持良好的身心状态，如果在睡前躯体或者心理是一个紧张状态，那么基本就没办法睡眠了，因此要放松心理、减少焦虑。放松方法有呼吸减慢法：进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，逐渐放慢呼吸频率可以放松全身；挤压放松法：平躺在床上用鼻子深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点后再慢慢放松，如此反复放松全身肌肉等。

了解睡眠节律：也就是自己体内的生物钟。良好的生物钟会让自己在工作的时候清醒，也会在休息的时候快速放松身心，迅速进入睡眠状态。因此要建立规律的睡眠节律，到睡眠时间后即使不困也要上床，上床以后不要做与睡眠无关的事，养成良好的习惯。

增加睡眠动力：睡眠动力越大越容易迅速进入睡眠，而睡眠动力不足就不容易入睡。通俗来讲就要增加连续保持清醒的时间，清醒时间越长困意越重，也就越容易入睡，因此晚上睡眠再差白天也不要补觉，否则会引起恶性循环导致更严重的失眠；此外可以适量运动，在白天保持一定量的有氧运动，比如快走、慢跑、爬山等，但要注意睡前两小时应避免运动。

最后，如果通过这三个方面的调整还持续失眠的话，可选择口服镇静催眠类药物，但要注意遵从个体化和按需用药的原则，遵医嘱用药。