膝关节的锻炼方法

正确锻炼膝关节，可以使骨四头肌强壮有力，并且达到防止股四头肌萎缩的目的。但是锻炼时也要避免膝关节过多活动、过度负重。

1、股四头肌等长收缩练习，用尽大可能的力度，绷紧大腿肌肉五秒钟，然后再放松一次，每小时做五十到一百次，争取每天能够达到一千次比较好。

2、膝关节的屈伸练习，膝关节先练伸直练习，再平卧位，足跟放置于软面上，自己或他人双手放于大腿的远端，均匀持续用力按压膝关节后方，有牵拉感和疼痛感的时候维持三分钟。两腿交替进行，每天五次。

3、膝关节的屈曲练习，做在比较高的床边或者凳子上，健康的腿在患侧膝腿之下，用脚在下面钩住患腿的脚踝，即用健康的腿托着患腿，患腿的肌肉完全放松，把整个腿的重量都放在健康的腿上，然后用健康腿的力量有控制地缓慢地向下，放的越低，患腿膝关节屈曲的角度也就越大了，在感到明显的疼痛之后停下来保持不动，一到两分钟后如果适应了，疼痛就可能消失或者减低，这时候再往下放，这种方法适用于零度到九十度之类的屈曲练习。

以上就是膝关节的一些锻炼方法，具体如何锻炼、适应人群还需咨询专业医生。