改善体质，远离疲劳

如何识别慢性疲劳综合征？

慢性疲劳综合征是一组以长期极度疲劳（包括体力疲劳和脑力疲劳）为主要突出表现的全身性症候群，可伴有头晕、头痛、失眠、健忘、低热、肌肉关节疼痛和多种神经精神症状等不适。

如果你平时很健康，以往没有可以引起慢性疲劳的各种器质性疾病，最近疲劳、疲惫感反复或持续出现，充分休息后又不能缓解，去医院检查各项指标却又正常，同时还伴有下列症状中的6条或以上，并且时间已经持续存在至少6个月，那么你有可能已经中招：

1、体力或心理负荷过重引起不易解除的疲劳；

2、没有明确原因的肌肉无力；

3、失眠，或有多梦和早醒；

4、头胀、头昏或头痛；

5、注意力不易集中，记忆力减退；

6、食欲不振；

7、肩背部不适、胸部有紧缩感，或有腰背痛、不定位的肌痛和关节痛，无明确的风湿或外伤史；

8、心情抑郁、焦虑或紧张、恐惧；

9、兴趣减退或丧失；

10、性功能减退；

11、低热，口表小于38℃，肛表小于38.6℃

12、咽部充血，有咽干、咽痛或喉部紧缩感。

症状表现多样，对人体生理功能方面的危害也是多方面的，处于慢性疲劳综合症状态的人在免疫系统、神经系统、内分泌系统等重要生命控制中枢都存在着异常，使人的体力、脑力、情志心理都处于一种压抑、消沉的状态。如不引起重视，后果将是严重的。

现代社会，威胁人类健康的疾病诸如恶性肿瘤、溃疡病、肝炎、三高症以及肥胖症、不孕不育、失眠、抑郁症、焦虑症、精神分裂症等，都与CFS密切相关。因此，CFS是现代人健康的隐形杀手，是现代人寿命缩短和生活质量下降的危险因素。

积极预防CFS，中医体质调理最给力

古人云：祸患常积于忽微。意思是说大的祸患常常是从细微的小事故累积而成的。所以应重视CFS的危害，及时干预，防患于未然。中医历来推崇“上工治未病”，就是强调“未病先防，已病早治，即病防变”，因此当身体出现种种疲劳综合症的表现时，应及时根据个人体质进行调理，改变偏颇的体质，阻止危害的发展，以便将疾患扼杀在萌芽状态。所以积极改善体质，是远离CFS的良方。

体质是指人体生命过程中，在先天遗传和后天获得的基础上，形成的形态结构、生理功能、心理状态方面相对稳定的特质。体质决定了我们的健康，决定了我们对于某些疾病的易感性，也决定了得病之后的反应形式及治疗效果和预后转归，所以体质对我们每个人来说都非常重要。中医将人体体质分为阴虚体质、阳虚体质、气虚体质、气郁体质、血瘀体质、湿热体质、痰湿体质、特禀体质和平和体质9种，应针对各自不同表现进行调理改善。

除平和质和特禀质外，以下几种体质都具有明显的偏颇倾向，很容易出现CFS的症状，是需要调理的重点人群。

【阴虚质】CFS里的“缺水派”

该类型体质的人由于水、阴分不足、缺乏滋润、干枯干涩常表现为形体消瘦、手足心热，易口燥咽干口，渴喜冷饮，小便黄、粪便硬、常便秘，或见面色潮红，两目干涩，视物模糊，皮肤偏干，眩晕耳鸣，情绪波动大，性格活跃、不安静、外向好动，睡眠差等。

调养策略

注重精神调养，镇静安神。中医认为，精神活动是要消耗物质基础的，精神活动越强烈，消耗的阴血就越多，所以精神要相对静一些，就会减少消耗，就是所谓的“静能生阴，静能生水”。

起居上，工作环境尽量避开烈日酷暑，不要“夏练三伏”，否则汗出太多加重阴伤；将日常活动安排的有条不紊，避免经常焦急上火而伤阴。

饮食方面，选择合适的烹调方式，如焖、蒸、煮、炖的方式，吃起来就不容易上火，少用炸、炒、烤、煎的方式，避免温燥的、辛辣的、香浓的食物如羊肉、狗肉、虾，多选择清甜果蔬如葡萄、柿子、雪梨、苹果、西瓜、莲藕等。

运动尽量舒缓，如傍晚树下散步、太极拳等。

【阳虚质】CFS中的“怕冷族”

该体质的人为阳气不足，有寒象，表现为疲倦怕冷，四肢冰冷、唇色苍白，少气懒言，嗜眨乏力，男性遗精，女性白带清稀，易腹泻，排尿次数频繁，性欲衰退等，平素怕冷，手足不温，易出汗；喜热饮食，精神不振，睡眠偏多。

调养策略

要善于调节自己的感情，消除或减少不良情绪的影响。常言道，药补不如食补，食补不如神补。“神补”就是要学会自我排遣不良情绪，多与人交流和倾诉，如看喜剧、和朋友家人聚会、品美食、去郊游等，以改变心境，提高心理素质。

此类人适应寒暑变化之能力差应注意保暖，起居上远离寒冷环境。尽量避免室外露宿、睡觉时让电扇直吹及树荫下、水亭中及过堂风很大的过道久停，注意空调房间的室内外温差不要过大，夏季时最好进行二十至三十次日光浴，每次十五至二十分钟，对提高严寒适应能力大有帮助。

饮食上，宜多吃甘温的食物，如羊肉、虾、荔枝、龙眼、核桃、韭菜、茴香、生姜、辣椒等；少食生冷、苦寒黏腻之品如田螺、西瓜、苦瓜、冬瓜、芹菜、绿豆、绿茶、冷冻饮料等；

中医认为“动则生阳”，因此阳虚体质的人要加强体育锻炼，每天进行1-2次。具体项目可因体力强弱而定，如瑜伽、散步、慢跑、太极拳、五禽戏、球类活动和各种舞蹈活动等。

【气虚质】CFS里的“乏力群”

气虚体质和阳虚体质比较相近，从性质上来说，都属于阴性体质，属于虚性体质。阳虚体质以热量不够，阳气虚，缺乏温煦，畏寒怕冷为主。气虚体质也有阳虚体质的这些倾向，但它最主要是反映在心、肺、脾、肾等脏腑功能的低下，主要表现为形体消瘦或偏胖，体倦乏力，面色苍白，语声低怯，容易出汗，活动则加重，舌淡白，有齿痕，严重时常有食少腹胀、大便溏泄；或脱肛、子宫脱垂；心悸怠惰、慵懒，精神疲惫；或腰膝酸软、小便频多，男子滑精早泄、女子白带清稀等，与CFS很亲密。

调养策略

中医认为“动则耗气”，气虚体质的人应注意心态平和，避免精神紧张，减少不必要的思虑，以防耗气，可以多听些欢快的音乐调整情绪。

气虚体质的人对自然环境适应能力略差，起居上应当留神季节变换，注意增减衣服、保暖、避暑等，夏季午间应适当休息，保持充足睡眠。

中医里肺脾两脏是气化之源，因此饮食上可以适当吃些温和的、偏温的补益食物，如小米、白扁豆、红枣、龙眼肉、淮山、莲子，但要缓缓进补，形成一种习惯，可以减少CFS的侵害。

运动方式尽量轻缓，不要过于劳作，避免加重耗气。

【气郁质】CFS里的“郁闷帮”

气郁体质的人形体消瘦或偏胖，舌淡红，面色发暗或者萎黄，咽喉不利，性格内向，内心敏感，或容易急躁易怒，或郁郁寡欢、胸闷不舒，头痛眩晕，常不由自主地唉声叹气，大便发干、便秘，女性多见经前乳房、小腹胀痛、月经不调，睡眠不佳。

调养策略

气郁体质者性格多内向，缺乏与外在的沟通，情志不达时精神便处于抑郁状态。气郁在先、郁滞为本，故调畅情志、疏通气机为气郁体质者的养生原则，重在调节心情。可以多多参加社会活动、集体文娱活动，多听轻快的音乐、多读积极的、鼓励的、富有乐趣的、展现美好生活前景的书籍，常看看喜剧和有激励意义的电影、电视，参加户外活动，多出去旅游，行走于山水间，以培养开朗、豁达的性格，遇事不要轻易钻牛角尖。

起居方面，肝气郁结者居室应保持安静，禁止喧哗，光线宜暗，避免强烈光线刺激；少喝酒、熬夜；在名利上不计较得失，胸襟开阔，不患得患失，知足常乐。

中医认为，肝是舒血理气的，调理气郁体质主要是养肝。因此饮食上要注意，忌：气郁的人容易上火，不过在清热的时候要注意，不能太凉；睡前避免喝茶、咖啡等提神的饮料；宜：平时加强饮食调理，多吃红枣、百合、莲子，健脾养心安神，可少量饮酒，以疏通血脉，提高情绪；多吃一些能行气、解郁、消食、醒神的食物，如鱼类、乳类、豆制品、玫瑰花、茉莉花、山楂等。

血瘀质本身是全身血脉欠畅通、缓慢瘀滞，但是又达不到疾病的程度的体质，中医认为“不通则痛”，因此血瘀质CFS症状比较多，如皮肤干燥、易生斑、面色晦暗，口唇发暗、眼睛时有红血丝，易脱发，常见难以透脓的暗紫小丘疹或结节为主的痤疮，暗疮印（色素沉着）很难消散，舌头上有长期不消的瘀点，严重的人舌根部小静脉怒张，健忘、记忆力下降，女性常见月经不调、经前期紧张综合征，表情抑郁、呆板。

调养策略

血瘀体质在精神调养上，要培养乐观的情绪，精神愉快则气血和畅，营卫流通，有利血瘀体质的改善；反之，苦闷、忧郁则会加重血瘀倾向。

寒冷刺激容易加重血行不畅，因此起居上不要“冬练三九”，寒冷环境里不宜过激活动、过量运动、大汗淋漓；中医认为血得热则经气行痛减，所以要注意保暖，宜每晚泡脚，有关节疼痛不适者最好用热毛巾或者热水袋热敷痛处15-30分钟，水温在60℃左右。

饮食上可常食桃仁、油菜、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，酒可少量常饮，醋可多吃，山楂粥、花生粥亦颇相宜。

【痰湿质】CFS里的黏黏党

该体质的人容易有黏糊糊、不清爽的感觉，多表现为形体肥胖、喜食肥甘、神倦懒动、嗜睡、身重如裹、口中粘腻或便溏、脉濡而滑、舌体胖、苔滑腻；很容易受CFS之苦，若病则胸脘痞闷，咳喘痰多；或食少，恶心呕吐，大便溏泄；或四肢浮肿，按之凹陷，小便不利或浑浊；或头身重困，关节疼痛重着、肌肤麻木不仁；或妇女白带过多。

调养策略

远离潮湿环境，阴雨季节，当心连绵湿重邪气侵袭。

痰湿之体质，多形体肥胖、身重易倦，应长期坚持体育锻炼以排汗、排水，如散步、慢跑、球类、游泳以及各种舞蹈等，且活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐转变成结实、致密之肌肉，远离“黏黏感”。

清淡饮食且规律，避免暴饮暴食，宜口味淡、忌宵夜；少食肥甘厚味，不宜饮酒，多吃些蔬菜、水果，多吃一些具有健脾利湿、化痰祛痰的食物如白萝卜、荸荠、紫菜、枇杷、薏苡仁、包菜等。

【湿热质】CFS里的“战痘团”

该体质和痰湿质有相近之处，都有体内湿气，水多容易肥胖，大便易粘滞不顺，胃口偏重等特点，但有“走火入魔”之势，表现为皮肤不清爽、油腻、老洗不干净，易有疮痘、脂溢性脱发、口干臭、体味重等，大便干结、粘滞，小便黄臭，女性容易带多、色黄，外阴瘙痒等，且多性格急躁、易怒。

调养策略

精神情志，要保持平和，克制过激情绪，避免火上浇油。尽量避免在长期潮湿的环境中工作或居住，切断“湿源”。起居上忌讳熬夜，熬夜会增加湿热；多饮水，保证二便畅通；适合做大强度、大运动量的锻炼。饮食清淡，少食甜食、辛辣刺激食物，少喝酒、少吃肥甘厚味，多食清淡、祛湿的食物如绿豆、冬瓜、丝瓜、赤小豆、西瓜等。

症状表现多样，涉及身体多个系统，是众多疾病的潜在危险因素，中医体质调理可以从整体上把握，综合运用多种手段进行干预。每个人的体质不是一成不变的，甚至可以出现多种体质混合，如果单纯的控制情绪、改善饮食、起居习惯不能改善症状，建议大家及时到医院就诊，通过更深层次的药物、经络治疗进行体质调理。