1、从不控制体重退化性关节炎常见于50岁以上的人，特别是身材肥胖、骨质疏松、关节受过伤的人更为明显。由于男女生理构造不同，女性生育后骨盆较宽。因此，髌骨较易出现外移、不正的情况。女性的骨架较男性小，相对的关节单位面积承受力量较大，若不控制体重，关节炎将提前到来。
建议：除维持正常体重外，也要多训练大腿四头肌。
2、常做蹲跪动作
家庭主妇尽量不要蹲着做家务，年纪大或膝盖不舒服的人，运动时不要勉强蹲得太低。
建议：平时可从事瑜伽、骑自行车等运动，多训练大腿前侧的四头肌、大腿后侧的二头肌，增强这些肌群，可以增加膝关节的稳定性，减缓关节磨损。
3、不用辅助工具
很多老人喜欢坐在小板凳、沙发上看电视，久坐之后往往就站不起来。此时，不靠外力自行站立，会给膝关节相当大的压力。
建议：使用拐杖等辅助工具，以延长膝关节的寿命。
4、经常搬重物爬楼梯
爬楼梯虽有助增强心肺功能、消耗热量，却属于负重运动。腰部以下的关节要承受全身的重量，尤其是膝盖受力最多。
建议：若一定要搬重物，最好爬半层楼就休息一次，且要分次提重物，以每次5公斤为上限。
5、一双鞋穿到底
平时穿着的鞋要因地制宜。
建议：健走时要穿运动鞋或慢跑鞋，鞋底不能太软；爬山时，则要选择抓地力强、厚底的鞋，能够减少膝盖承受撞击与压力。
6、老让关节受寒
天气转凉，骨关节的活动度跟夏季比起来显得稍微紧绷，且比较容易酸痛。肌肉韧带在绷紧状态下，消耗了更多养分，产生更多的代谢物，甚至乳酸堆积。
建议：一定要做好夜间保暖，盖被子、穿长裤或使用护膝。
