3招预防“类风湿关节炎”

入秋以来，风湿病门诊的类风湿关节炎病人数比平时增加了10％-20％，尤以复发者为多。夏秋换季时节，温度湿度变化大，是类风湿关节炎的高发时节。“类风关”患者应注重自我保健，防寒保暖，调整饮食，适当增加体育锻炼，可提高自身免疫力，抵御疾病的复发和加重，减轻痛苦。患者可从以下三方面结合自身情况加强“类风湿关节炎”自我防御：

一、运动保健：关节运动为主

1、关节运动：屈指运动：由拇指依次与食指、中指、无名指及小指指尖对指成“O”形，然后伸直5指呈扇形张开；

2、伸指运动――与屈指运动顺序相反；

3、R指运动――一手掌心向下放于桌面，另一手掌根部交叉垂直压于前一手背，轻轻向下加压，使该手指关节伸直；

4、对指运动――拇指尖和食指尖对指；

5、滑指运动――掌心向下置桌面上，不移动前臂情况下，各指尽量滑移向拇指侧，有困难时可由另一手协助，同样运动另一手，注意锻炼中保持手、腕、前臂在同一直线上。腕、肘、肩、膝的屈、伸运动可参照上述。

6、跟-趾运动――坐位，轮流提起足趾前部和足跟。

　7、耐力锻炼――步行时结合甩臂；太极拳、瑜伽也可以很好地调节患者整体的身心状态。正所谓“正气存内，邪不可干”，经常参加体育锻炼的人，抗御风寒湿邪侵袭的能力比一般没经过体育锻炼者要强得多。

二、情志调护：消除紧张恐惧，保持乐观

类风湿关节炎患者病程长，每于秋冬季节易反复，出现关节肿痛、活动障碍等，患者容易出现自卑、焦虑、失望、抑郁等负面情绪，甚至产生厌世的想法。所以，在日常护理工作中，应尽量消除紧张恐惧的心理，保持乐观情绪，学会处理疼痛和药物的副作用。即使在治疗中，病情也可能反复，患者应与医生密切协作，探讨原因和处理办法。

三、饮食调护：少喝牛羊奶，以素食为主

1、要少食牛奶、羊奶等奶类和花生、巧克力、小米、干酪、奶糖等含酪氨酸、苯丙氨酸和色氨酸的食物；少食肥肉、高动物脂肪和高胆固醇食物；少食甜食，少饮酒和咖啡、茶等饮料，注意避免被动吸烟，因其都可加剧关节炎恶化。

2、正确选食：以素食为主，适量选食富含维生素E、C、A、B族等丰富的蔬菜和水果，以及动物血、蛋、鱼、虾、豆类制品等富含组氨酸、精氨酸、核酸和胶原的食物。

此外，避免风寒湿邪侵袭，还要防止受寒、淋雨和受潮，特别是关节处要注意保暖，不穿湿衣、湿鞋、湿袜等。