夏季是四季中最热的季节，最大特点就是高温、高湿，烈日炎炎，酷热蒸腾，暑湿弥漫，闷热难耐。人生活在天地之间，感受暑湿之邪，如不能适应其变化，适时地调理则极易生病。
一、在夏季，人会发生哪些变化呢?
1、 阳气旺盛，人体的气血运行畅达于外，而趋于体表(如，小磕碰、皮肤小瘢痕等)；
2、炎热使人的腠理常开，津液外泄，汗出明显；
3、炎热使体表血管扩张，体内脏器的血流量减少，胃肠功能减弱而出现食欲不振、口无味；
4、炎热使人体力消耗大、睡眠减少且质量差，从而表现为疲乏无力、易打盹。正如俗话所说：“春困秋乏夏打盹”。
二、夏季的养生原则
主要体现在：顺应夏季阳盛于外的特点。因为人生活在自然界中，要顺应自然，在日常生活中，无论是饮食，还是起居、运动，都要掌握一个“度”，这个“度”就是中庸之道，凡事既不要太过，也不能不及，这就是“中庸”。具体怎么做呢?
外要防暑降温，内要注意保护阳气。
1、夏季要避暑
夏季气温高、闷热，日照时间长，空气的相对湿度比较大，对人的情绪影响极大，使人容易产生烦躁、易怒等情绪，再加上天气炎热，人体各部分的生理功能都在紧张的运行，很容易使人中暑、休克，所以，要避暑，关键在“避”。
夏季炎热，出汗是一件很正常的事情，但是一定要勿使汗出过多，“汗为心之液”、“暑易伤气”，暑热多汗令人头晕胸闷，心悸口渴，恶心，甚至昏迷。剧烈运动或劳动，也会导致大汗淋漓，要注意加强防护，既要保证正常的工作、劳动、锻炼，也要消暑防病，保持身体健康。出汗过多时，可适当饮用盐开水或绿豆盐汤，切不可饮用大量凉开水。
2、夏季的精神调养
夏季一定要保持情绪稳定，使心境处于平和的状态。要神情气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，精神饱满，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。
3、夏季的起居调养
夏季作息，宜晚些入睡，早些起床，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。午饭后，需要安排午睡，一可避炎热之势，二可使人恢复疲劳。酷热盛夏，每天洗一次澡，是一项值得提倡的健身措施。不仅能洗掉汗水、污垢，使皮肤清爽，消暑防病，而且能够锻炼身体。但不可用过凉的水冲澡。
4、 夏季的运动调养
夏天，劳动或体育锻炼时，要避开烈日炽热之时，最好在清晨或傍晚较凉爽时进行，注意不宜做过分剧烈的运动。更不要运动后立即用冷水冲头、沐浴。否则，会引起寒湿痹证、“黄汗”等多种疾病。
5、夏季须防中暑
夏季酷热多雨，暑湿之气容易乘虚而入，易导致中暑，表现为全身明显乏力、头晕、胸闷、心悸、注意力不能集中、大量出汗、四肢发麻、口渴、恶心等症状，发生中暑，应立即将病人移至通风处休息，给病人喝些淡盐开水或绿豆汤，若用西瓜汁、芦根水、酸梅汤，则效果更好。
三、夏季预防中暑的方法
1、合理安排工作，注意劳逸结合，睡眠要充足；
2、避免在烈日下过度暴晒；
3、 注意室内降温;不在空调下快速冷却、室内外温差不宜太大，一般在6—8度较为合适；
4、防暑饮料和药物，如绿豆汤、酸梅汁、仁丹、十滴水、清凉油等。
还要注意：不吹过堂风、不在星月下露宿、不直吹电扇空调等。
四、夏季的调养
1、省苦增辛
夏季饮食宜清淡、宜荤素搭配、宜定时、宜卫生、忌冷饮。有人主张夏天应少食苦味，多食辛味。唐·孙思邈主张：“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气”。中医认为：五味入五脏，苦入心，辛入肺，所以在夏季，人们要少吃苦味的食物，以防心火克肺金;多吃辛味的食物，辛味入肺，助肺气，肺强则可防肺被心克。
2、多吃瓜果
夏季出汗较多，则盐分损失较多。若心肌缺盐，搏动就会失常。宜多食酸味，如番茄，以收敛固表;多食咸味宜补肾养心。补充水分，多吃瓜果：瓜果的90％为水分，还含有大量的维生素和微量元素。如西瓜、黄瓜、冬瓜、甜瓜、菜瓜、苦瓜、丝瓜、番茄等。
3、注意卫生
夏季气候炎热，人的消化功能较弱，夏季致病微生物极易繁殖，食物极易腐烂、变质。夏季吃菜要注意吃新鲜蔬菜，还要特别讲究饮食卫生，如不注意则肠道疾病容易发生。因此，谨防“病从口入”。适当食用具有一定杀菌作用的蔬菜，如：大蒜、洋葱、大葱、青蒜、蒜苗等。
4、少吃冰凉
夏季可适当的吃一些冰糕、冰水、冷粥，但不可过量。中医认为：夏月阳气在外，伏阴在内，饮食不可过寒，过寒则伤脾胃，引起腹泻、腹痛。《黄帝内经》记载：“形寒饮冷则伤肺”，夏季的寒凉之气，常常藏伏于体内，到秋冬天寒之时，被外寒引发呼吸道疾病：咳嗽、哮喘;关节疾病：关节疼痛、怕凉;消化道疾病：腹痛腹泻等。
