春季养生攻略

《素问・四气调神大论》对春季养生是这样描述的：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

根据《内经》的养生思想，春季养生应做到以下几点：

1、睡眠减少

春季人体阳气生发，而阳气的生发和闭藏与睡眠密切相关，人在清醒时，阳气行于表、行于外;而当人在睡眠状态下，阳气行于内、行于脏。因此，要想使人体的阳气像自然界的阳气一样能够生发，就要减少睡眠时间。睡眠过多，易使人体的阳气郁滞，不利于“春夏养阳”。虽然春季养生要“晚睡早起”，早起也不要早于鸡鸣时段，即不要在5点之前起床;晚睡不要晚于半夜子时，即不要在11点之后睡。山东中医药大学中鲁医院内科李苹

2、运动增加

“广步于庭”即在庭院中大步地走，强调了春季要多运动。中医认为，在寒冷的冬季，人体的新陈代谢，藏精多于化气，各脏腑器官功能都有不同程度的下降，因而入春后，应加强身体锻炼，到空气清新之处，根据自己的身体状况选择户外锻炼项目。

3、情志舒畅

春季人们要适应春生之气，调适心情，使肝气调畅。春季精神养生应合于春天大自然万物生发的特点，“以使志生”。通过调节情志，使体内的阳气得以舒发，保持与外环境的协调与和谐。春季阳气生发，人体的阳气极易波动，而激烈的情志波动常会使机体抗病能力下降，从而引发各种疾病。祖国医学强调“春夏养阳，秋冬养阴”，如果人们在春季把肝气调养好，不仅本季节不患病或少患病，而且对夏季防病养生也极为有利。

4、饮食合理

春季饮食调养要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。因为辛味主发散，酸味主收敛，故辛味符合春季之气的生发特性，而酸味不利于肝的疏泄。《素问・脏气法时论》中谓：“……黄黍鸡肉桃葱皆辛”，除此之外，生姜、薄荷、大蒜、竹笋、豆芽、韭菜、荠菜等亦为辛散之物，为春季宜食之品。唐代孙思邈说“：春日宜省酸，增甘，以养脾气。”春季人们除了要少吃酸味的食品外，还要多吃甘甜的食物，甘味气性柔和，可使肝气柔和地生发。

5、衣着保暖

春季气候变化较大，天气乍寒乍暖，由于人体机理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，所以，初春时节特别是生活在北方地区的人不宜急于脱掉棉服，年老体弱者换装尤其要审慎，不可骤减。否则极易使风邪入内，引起感冒、支气管炎、肺部疾病。《老老恒言》原文曰：“春冻半泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气，棉衣不可顿加减，少暖又须暂脱。”春捂得法，随气温变化而加减衣服，使身体适应春季气候变化的规律，从而可使发病的机会减少。