孕早期失眠怎么缓解

有少部分孕妇早期甚至中期晚期，都有失眠甚至有焦虑和抑郁，那么这些失眠多数情况下是与心理因素有关系的，少数跟其它因素有关系。主要的因素包括，孕妇身体的变化、体内的变化、激素变化影响孕妇的心情；孕妇饮食习惯的改变；尿频夜尿多；疼痛和抽筋等；睡眠姿势的改变。

针对孕妇失眠的原因可以从以下方法入手改变睡眠：

1、孕妇要学会放松心情，遇到不顺心的事情不要去钻牛角尖，学习一些有关心理学放松的方法，避免恐惧与焦虑，多与人沟通、交流、倾诉、学习妊娠知识；丈夫及亲属要多跟孕妇交流，多关心她、照顾她，避免孕妇受到一些不良的刺激；

2、要注意饮食，尽量避免饮一些刺激性的食物，比如咖啡、浓茶，尤其是晚上不能饮用这些东西，白天不要空腹太久，因为空腹会影响孕妇的心情也容易恶心和呕吐，所以要经常备一些点心，经常吃一些自己比较喜欢容易心情开心的食物；

3、适当控制饮水量，特别是晚上睡觉之前1、2个小时，避免喝水；

4、缓解抽筋和疼痛，如果有胃痛要避免过冷、辛辣、油炸的食物，吃东西后半个小时之内尽量不要躺下，睡眠采取侧卧的姿势，如果晚上实在是胃痛，要咨询医生能否用一些抗酸的药物；

5、调整睡眠的姿势，根据自己习惯调整到比较舒适的睡眠的姿势；

6、要形成良好的睡眠的规律，同时也要学会一些运动，比如经常去户外活动，由丈夫或者亲戚亲属来陪伴；还有睡前泡脚、睡前喝杯热的牛奶对睡眠也有帮助。