腰椎的防护措施有哪些？

1、正确的坐姿

①坐时应保持上半身挺直，腰背维持在一平直的状态而不要前屈。

②坐椅选择要坚硬，有靠背，能支撑腰背处。

③避免同一坐姿太久，必要时每1-2小时起来活动一次。

④有腰背部疼痛史的患者坐时不宜跷二郎腿。

2、休息和睡眠

①选择合适的床，木板床+棉被或毛毯软垫。

②睡姿以侧睡，双手交于胸前，膝弯髋弯为佳。如不可侧卧，平躺时则须置放一枕头在双膝下，使下肢抬高，下背部成呈平的状态，双手不可上举过头。

③上下床时要注意起卧时的动作。下床前宜先卧于床边，屈膝后将双脚移床沿，以手抓握床沿，一撑而坐起。

3、搬重物

①搬重物时方法要对，原则上半蹲，下腿用力保持身体挺直，将重物尽量靠近身体后才缓缓站起，千万不要猛然用力。无论搬任何重物，切忌高于腰部，也不可前倾弯腰搬重物。

②当搬重物移动时，要收臀收小腹。

③搬重物转身时，以脚为轴，身体和重物一齐转动。

④搬重物时尽可利用起重台或其它工具，以减少腰背肌韧带的损伤机会。

⑤有腰背痛者，在提重物时，宜改变为肩挂或背袱。

⑥如果两个人搬重物，身高最好相仿，一起抬起、一起放下。

4、避免家务性腰痛

①拖地时尽量采用长柄拖把，双腿前后分开，腰尽量挺直。

②熨衣服时，熨板高度要能使腰伸直，双脚轮流踩在小凳上，可放松腰部肌肉。

③别做任何横越家具来开关窗户的举动。不要为节省一点时间而出现前述之不良行动，以致伤害腰背部而不知道。

④不要养成躺着看书看电视的习惯。

5、避免职业性腰痛

①尽量避免腰部频繁扭动。

②桌、椅的高度能使手轻松的放在键盘上。

③必要时腰部可垫枕。

④1个小时要起来活动一下。

⑤开车时，坐椅不要离方向盘太近或太远。

⑥长时间开车腰部要垫枕，2小时左右要下车活动一下。

⑦坐时，膝盖要高于臀部。