室外锻炼最佳时间是什么时候

室外锻炼最佳时间要因人、因时、因地而定，早睡早起的人晨炼较好，熬夜的人选择傍晚或晚饭后进行运动。老年人和骨质疏松患者，室外锻炼应选择10-14点。

室外锻炼对于能早睡早起的人，晨炼是非常好的选择。晨起锻炼能提高人体的兴奋性，使人精力充沛，开始一天学习和生活。但对于夜间经常熬夜的人，早起不是最佳选择，可选择傍晚或晚饭后进行运动。对于老年人和骨质疏松患者，室外锻炼应选择10-14点，这段时间最佳，只有这样才能达到良好日照，预防骨质疏松。室外锻炼最佳时间要根据天气情况而定，如有雾霾或天气过于寒冷、炎热，不适宜锻炼。要根据个人的自身体质和生活习惯选择空闲时间，最好是集中在早上8点以前，普遍认为14-18点锻炼比较合适，因为人下午的身体机能都已经完全激活，处于工作状态中，这个时间段训练可以发挥机体最大的功率。

老年人的运动项目一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择。一般选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜，如慢跑、快步走、游泳、太极拳等，不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目，也可以利用运动器材进行锻炼。