失眠缓解方法

正常人睡眠时间应该是7-8个小时。生活中有很多人虽然睡得少，但是醒后却神清气爽，有的人睡足了8个小时，但起床后还是昏昏欲睡，这与睡眠质量有很大的关系。

而经常晚上失眠的处理措施包括：

1、维持平常心态进入睡眠。失眠者不要太过于担心，闭目入静法可以有效改善睡眠，上床后先闭合双眼，把眼睛微微地睁开一条小缝，维持与外界接触，精神活动仍然是运作的，然而交感神经活动的张力已经大大下降，诱导人体慢慢进入睡眠模糊状态；

2、运用轻缓音乐促进睡眠。音乐对于人们格外重要，它可以减缓压力、陶冶心情，而且还可以明显改善睡眠；

3、进食某些食物可以改善失眠。猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，它是由众多氨基酸组成，这些氨基酸在大脑细胞中是中枢神经抑制性递质，能够产生对中枢神经产生镇静作用，从而对焦虑状态、神经衰弱和失眠均有改善作用。平时常用的莴笋，不但具有清热化痰、利尿通乳的作用，还具有安神镇静，最适合神经衰弱所致的失眠者食用。同时酸枣仁也有养心安神，抑制中枢神经系统的作用，在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效果。另外，白天茶叶能够提神醒脑，其所含的生物活性物质能够兴奋高级神经中枢，使人精神振作、思想活跃、消除疲乏，对于白天服用是很有好处的，它可以调整昏昏欲睡的状况。