职场中年女性的心理调适

人到中年，尤其是女性，心身处于一个转变时期，是名副其实的“多事之秋”。

中年职业女性是社会的中坚力量，既是单位的业务、技术骨干，又是家庭的栋梁，上要照顾老人，下要抚育子女，在社会和家庭中都处于承上启下的角色。她们参与的社会活动较多，为事业、家庭和子女而奔波，是最繁忙最劳碌的人群。还要在上下级、同事、姻亲、家庭等纵横交错的人际关系中角逐，加上处在这个年龄的女性生理上进入了更年期，精力、身体状况都在滑坡，因此，她们往往要承受更多的压力，大致主要表现在以下几个方面。

一、事业面临下滑，不少中年女性事业心较强，对自己的期望值比较高。但是由于种种原因，有些人常常遇到挫折，使期望难以实现。社会发展到现在，许多观念已经渐渐被摒弃，但是一些女性的思维定势还停留在80年代，甚至有的女性不注意更新知识，当自己的人生阅历发展到一定程度的时候，知识更新没有及时跟上，错过了职场第二春，但怨天尤人，不反省自己，以致出现心理问题。

大多女性在这个时期的事业处于瓶颈或下滑状态，升职的几率大大减少，人际关系方面受到年轻人新理念的挑战，看到年轻人层出不穷，这在很大程度上影响了她们的自信心。由此而生的担忧情绪占用了她们的精力，减弱了她们追求新的成功的动力和安全感。待遇亦将可能达不到自己的理想。

二、婚姻平淡或现危机，中年女性大多经历了数十年的婚姻生活，不再有年轻时的激情，婚姻生活趋于平淡，自己也疏于再用心去营造夫妻的感情，情感世界出现假性空白，生活情趣明显减少，或者有的中年女性认为自己不如年轻时美丽而缺乏自信，对丈夫不信任，嫉妒多疑，无中生有，从而夫妻感情出现不和谐，甚至出现危机。也或有的中年女性因丈夫的不忠，婚姻破裂而产生抑郁、焦虑等情绪问题。

三、子女遭遇青春期，这个时期的子女大都已至青春期，正处于叛逆阶段，最烦妈妈的说教，有的在高考的重要阶段，也有的面临就业与恋爱问题。作为妈妈的中年女性常常困扰于其中。

四、家庭劳务繁重，中年女性被要求在家庭生活中担负比男人更多的责任，她们不仅要是温柔、贤惠、本份的妻子、母亲、又要是孝顺的儿媳、女儿。她们不仅每天要做大量繁重的家务劳动，照顾年迈的父母、公婆和子女，还要处理好邻里、亲朋的关系，往往感觉心身疲惫。

五、躯体不适，更年期到来。生理方面，中年女性往往有一种莫名的疲劳感，自觉身体虚弱无力，即便多休息也不易缓解。此外，还容易出现头晕、偏头痛、烦热多汗，月经不规律等症状。有过重心理压力的女性，可能有长期或频繁发作的烦闷、不快和失眠，或出现暴躁易怒、焦虚、无故悲伤和失落感，有的甚至因此造成夫妻冲突和离异等家庭不幸。

因此，我们可以看到，职场中年女性会面临工作中年轻人的崛起、同龄人的升迁调资，同事、朋友间生活条件的改善、子女的婚姻工作等各方面都优于自己，这样很易形成攀比心理或心态失衡。

面对这些心理压力，中年女性朋友应该采取哪些自我调节的措施呢?

1、增强适应能力，培养驾驭自己的信心

中年女性要努力调整自我，增强适应能力，学会对各种现象作出客观的分析，正确的判断;在生活中遇到矛盾时不退缩、不逃避、不忧愁、不沮丧，树立起战胜困难的信心和勇气，注意调整自我，以达到心理上新的平衡。同时，充满驾驭自己信心的人，既能够把握住情感的风帆，也具有坚强的意志。一般的挫折不能动摇其信念，再大的压力也不能使其心理失态。信心能给人以强大的精神力量，维护人的心理平衡。请相信，自信的女人最美丽!

2、勤于进取，不断学习学会休闲，劳逸结合

为了适应社会竞争的环境，迎接生活的种种挑战，必须不断学习，更新知识。要面对现实，振作精神，参加培训，学习新技术，在职业领域里实现自己的价值。这样，可以减少失落感，生活得更充实。有些中年女性，整天忙于工作、忙于家务，无暇与亲朋好友谈心交流，更没有时间调节自己的生活。这样十分不利于心理的调试。应该动静结合，有劳有逸，在家庭生活和职业生活之间创造一种平衡。这样才能更好地享受生活。

中国的女性由于受几千年传统文化的影响，家庭观念很重。在外面打拼后回到家里还要履行家庭主妇的角色，长期以往就忽视了自己的存在，生活中没有自我，只有丈夫、孩子。把自己的感情世界完全依附在别人身上。因此当家庭中的任何一点变故出现，心里的天平马上出现倾斜而不能自拔，从而出现严重的心理问题。例如：沮丧、寂寞、孤独、失落等等。因此，女性朋友要学会给自己留有一点空间，要有自己的生活圈子，自己的爱好和兴趣，要有自己独立的人格，生活才有意义。

3、善于解脱压力，保持随遇而安的心境

人生征途上常是顺境与逆境交替，失败与成功并存，欢乐与苦恼同在。中年女性要做到遇事想得开，不钻“牛角尖”，在挫折面前，以理性认识来控制个人的情绪。例如，当忍不住要发脾气时，可冷静地审察情势，检讨反省，以便清醒地认识到发脾气是否合理、后果如何，以及有无其他更为适当的解决方法。例如，当你周围的同事升迁了、或者工资待遇比你高了，你应当冷静的考虑一下自己的劣势，有哪些需要提高和改进，而不是怨天尤人，这样才能保持心态的平和。不断地完善自己，方能够消除或减轻心理紧张和心理压力。因此身处逆境时能进行自我安慰、自我解脱，换位思考，拥有一颗感恩的心，始终保持良好的心理状态，才能心境稳定，心态平和，生活幸福。

4、摈弃完美，知足常乐

有的女性朋友总是希望一切事情要达到完美，无论事业、家庭、丈夫、孩子、经济状况等。但是绝对的完美是没有的，在追求完美的过程中将要失去许多本该属于你的东西。生活总是充满遗憾，在你感叹自己不如别人的时候，可能还有许多人在羡慕你所拥有的一切，知足常乐，随遇而安，保持一颗平常心，一定可以拥有快乐。

5、以理解、宽容他人的胸怀，建立良好人际关系。

要想拥有一个快乐的心境就要做到“宽容”+“理解”。中年女性在生活中的多角色，这就要求她要处理好方方面面的关系。首先要理解、尊重他人，真诚相待，“以心换心”，另外还要对来自别人的一切做到最大限度的宽容。理解与宽容是处理好人际关系的两大法宝。相互关心，助人为乐能促进心理健康。当你理解和宽容了别人的同时也收获了快乐。

6、建立多元化的生活方式

生活单调是许多疾病形成的原因之一。建立文明、健康、科学的生活方式，对于提高身体素质，防止积劳成疾至关重要。合理安排生活节奏，做到起居有常、睡眠充足、有劳有逸，学会在繁忙中求得休息，培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球、练太极拳等，可以怡人情志，调和气血，利于健康。以散步为例，茶余饭后，全家一起散步，不仅有利于健康，而且还能促进全家人的情感交流。在大自然的陶冶下，人的紧张情绪会得到调节，压抑感会得到减轻。正因为如此，散步等活动已为现代化的生活方式所推崇。女性朋友还可以用逛街购物、美容等等方式来缓解压力。

7、学会倾诉，培养幽默感，及时调整不良情绪。

当感到巨大的心理压力和出现悲伤、愤怒、怨恨等情绪时，要勇于在亲友面前倾诉，作合理的宣泄;在他们的劝慰和开导下，不良情绪便会慢慢消失。遇有不快之事，把内心的苦闷全部倒出来，是解除心理压抑感的妙方。此时，找人谈心倾吐苦衷，不失为减轻痛苦的一种方法。另外，心理学的研究证明，要想心理健康，固然应当笑口常开，但同时也必须提倡想哭则哭。因为哭能排泄体内的毒素，改变人体的内分泌应激状况，调节人的不良情绪。幽默是化干戈为玉帛的灵丹妙药。幽默能使紧张的精神放松，避免刺激和干扰，摆脱窘困，消除身心的痛苦，调节和保持心理健康。

中医心理调适

祖国医学向来主张卫护心神，重视养生保健，“修性以保神，安心以全身”。从而防病、抗衰老、度百岁而尽终天年，情志相胜、移精变气、澄心静默、闲情逸致、养神调气、顺情从欲、暗示解惑等，这些治疗方法与现代心理的认知疗法、暗示疗法、转移疗法等有许多相同之处，对心身健康有所帮助。1清静养神观

《内经》第一篇即提出：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来?”即指心神清静，不浮不躁，清心寡欲，神安不乱，精神守于内，拒邪于外，疾病不能萌生，即可颐养天年。2适度用神观

人是有思维的，心不可不思，神不可不用，但不可过，思太过则疲，神太过则伤，关键在于用之有度。“度”即是一个恰到好处的协调与适中状态。只有做到神思的协调。躯体才能生机勃勃。3节欲守神观

做为人在社会中，欲望是一种本能，是需求，人欲不可绝，但不可纵欲。欲有广义和狭义之分。广义之欲望即指人们对于各种社会事物的需求，如名、利、地位、物质等等，志闲少欲才能做到精神内守。4怡情物神观

人之七情。须调和为要。一要无恚嗔之心，人生在世，难免忧思恼怒，要善于排解，自释，消除恼怒、急躁等不良情绪，以理抑之，是用理智来减轻自己的怒气，排而移之，是要学会倾诉转移，排解郁怒。二要以恬愉为方，善于保持心境恬静愉快，热爱生活，陶冶情操，琴棋书画，兴趣广泛，心情自然舒畅。5顺时调神观

祖国医学认为天人合一，人与自然息息相关，人的养生应遵循春生、夏长、秋收、冬藏的规律，顺时令之气来调养心神，顺应自然界运动变化规律，才能祛病延年。

健康饮食

1、大豆制品

大豆含有的大豆异黄酮能延迟女性细胞衰老，使皮肤保持弹性、养颜、促成骨生成、降血脂、减轻女性更年期症状等。

2、蜂产品、蜂蜜、花粉、蜂王浆等都是传统的滋补养颜食品

它们可以使中年女性提高食欲，增强抵抗力，调节内分泌，延缓衰老，但长期服用才能有效。

3、新鲜蔬菜，菜花、卷心菜、油菜、番茄、山药、百合等蔬菜

含有较多的维生素C和胡萝卜素，并富含钙、钾、钠、铁等元素，它们在维持体内酸碱平衡中起重要作用。

4、奶制品、牛奶、酸奶

含丰富的优质蛋白质、多种维生素和矿物质，是天然钙质的最好来源，且消化吸收率较高，是中年女性补钙的首选。

5、药膳

远志枣仁粥：远志10克 酸枣仁30克 大米100克 先将远志、枣仁水煎、去渣、取汁，再与大米煮成粥服用。

核桃茯苓粥：核桃仁50克 茯苓25克 大米100克 将核桃仁、茯苓研末，与大米一同煮粥，用盐和香油调味服用。

山药百合薏米粥：山药、百合、薏米适量，大米100克一同煮粥服用。

必要的药物干预

当情绪紧张、焦虑、抑郁、身体明显不适或出现了明显的更年期症状时，不要恐惧、担心。我们可以采用中医药手段干预，如汤药、针灸、推拿、理疗等，严重时可合用一些调整植物神经功能、抗焦虑、抗抑郁的西药。