腰椎管狭窄最典型的症状是间歇性跛行，即行走100-200米后出现下肢困乏、麻木、疼痛症状，停止活动，休息10-20分钟，症状自行缓解。
腰椎狭窄最好的运动是：
1、仰卧起坐：锻炼腹肌和腰部两侧肌肉；
2、小燕飞运动：锻炼腰大肌；
3、变换姿势：搬重物或者长时间下蹲时改变姿势，避免腰部肌肉长时间处于被动体位而引发症状。
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