运动要适量，过度亦伤“心“

锻炼身体有益健康，但更高强度的锻炼未必会带来更好的健康效应。有两项医学研究提示，过多的运动反而对心脏健康有害。

运动强度对心脏健康的影响呈U形曲线

德国科学家在10年间对1038名既往患有冠心病，且接受了心血管康复治疗的受试者进行了随访。研究者对他们的运动情况、心血管病发作及死亡的频率进行了分析。结果显示，在校正了其他影响因素后，运动强度对心脏健康的影响呈现出一种U形曲线：体育运动最不活跃的人健康风险最高（心血管病发作的风险可达适度运动者的两倍以上），而与运动量适中的人相比，每日进行高强度体育运动的人也有较高的心血管病发作和死亡的风险。

高强度运动增加房颤发生风险

瑞典研究者们调查了超过44000名年龄在45~79岁之间的男性，记录了他们既往的运动情况，并对他们的健康状况进行了长达12年的跟踪。结果发现，与每周运动不足一小时的受试者相比，每周高强度运动超过5小时的人群中心房纤颤的发生率升高了19％。这种风险增加在年轻时进行高强度运动而此后停止运动的人中表现得更为明显。

我们应该如何运动

1、有氧运动一三五七

有氧运动一三五七，即中等强度的有氧运动每天至少一次，连续运动三十分钟以上，每周至少保证五天，运动时心率大概是170减年龄，推荐每天快步走6000--10000步，每分钟走100步，如果身体能耐受，还可以走得更快。

2、适合进行的有氧运动

适合进行的有氧运动包括快步走、慢跑、游泳、爬山、各种球类运动等。如果没有固定时间进行运动，那就利用工作间隙或其他碎片时间，尽量站立、步行，减少久坐、使用电梯及以车代步的机会，让运动时刻融入工作和生活。

心脏病患者要注意

患有高血压、冠心病、心功能不全、中风、糖尿病等疾病的人群，应根据自身情况和医生建议，寻找最适合自己的运动方式及运动强度，切忌盲从。房颤患者也可以进行体力活动，但应注意运动时症状的变化，如出现心悸、头晕、胸痛、气短等症状，应立即停止运动，必要时及时就医。