腰肌劳损的运动疗法有哪些

腰肌劳损的运动疗法腰肌劳损的主要症状是腰部酸痛，较重者常伴有腰肌痉挛，腰部活动性受限，弯腰困难，影响日常工作和生活。实践证明，运动疗法对其有较好的效果。

1、腰肌锻炼保健法取仰卧位，双脚、双肘和头部五点支撑,于床上.将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，坚持到疲劳时，再恢复平静的仰卧休息。按此法反复进行10分钟，每天早晚各锻炼l次。

2、俯卧保健法取俯卧位，将双上肢反放在背后用力将头、胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟，每天早晚各1次。如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合征 。

3、腰背部扣击按摩保健法患者采用端坐位，左手握空拳，沿左侧腰部自上而下轻轻叩击10分钟，再用左手掌上下按摩或揉搓左侧腰部5分钟，同理用右手叩击按摩腰背右侧。每日两次。白己感到按摩区有灼热感.效果更好。此运动法能促进腰部血液循环，解除腰肌的痉挛和疲劳，对防治中老年腰肌劳损效果良好4、热敷或理疗通过中医辨证采用中药热敷疗效显着。有条件的家庭可自购远红外线热疗器或周林频谱仪进行理疗。此法能促进腰部血液循环，还能祛风湿、活血通络，对治疗腰肌劳损效果良好。

5、穴位注射有明显压痛点者可辨证穴位注射，每周3-4次，6次为1疗程。待腰痛减轻即可开始进行腰肌锻炼，也可适量口服药物通痹片或壮骨关节丸、肠溶阿司匹林和消炎痛等，以巩固效果。