高跟鞋与拇外翻应该注意什么好

虽然大家都在批判高跟鞋给足部带来的危害，但是鞋跟的高度不跌反涨。近日，流行天后穿着23厘米的超级高跟鞋亮相后，不少粉丝立即跟风。然而，脚蹬高跟鞋，崴脚、摔倒、手腕骨折的机会大大增加，而且时间久了还会出现难看又难受的“拇外翻”。

拇外翻可引发脚痛不止

拇外翻并不一定会痛，只有当形成的拇囊炎加重或关节出现退变性炎症时，拇指内侧、足底才会感到疼痛。因此，只要发现脚拇指往小指方向偏斜，就应该开始警惕拇外翻了。

鞋跟超过4厘米，加重拇外翻。一旦出现拇外翻，脚前掌就会变宽，鞋子则不可避免被撑大而出现变形。随着鞋跟的增高，前足的压力会逐步加大，长时间穿着高跟鞋，会带来各种各样的症状，比如挤压和摩擦，足趾容易出现鸡眼、跖疣、胼胝、足癣和溃疡等皮肤病变。由于足底承重点的变化，足弓的缓冲机能下降，容易使踝、膝、脊椎等过早出现退行性病变。

鞋跟越高，以上的各种症状就会越明显，这是因为穿着高跟鞋，前掌受力加大，加重拇外翻，同时也改变了下肢、骨盆、腰椎的力线及承重方式，不能减轻平常足弓可抵消的行走跳跃带来的冲击，还会造成稳定性下降，易扭伤易跌倒。

因此，要保护双脚不受拇外翻的困扰，最好只穿2厘米左右的低跟鞋，这样的鞋既有利于足弓的形成和抗震荡能力，又可限制过度的转向活动，增加活动的稳定性。需要强调的是，过高的高跟鞋肯定不能穿。

选择合适的鞋具，矫正拇外翻

拇外翻其实是完全可以预防的。有拇外翻倾向的年轻女性，只要正确选择鞋子，基本上不会有拇外翻带来的痛苦。

若拇外翻的畸形并不明显，疼痛也不严重，完全可以通过改变穿鞋方式与习惯、置放软垫或康复理疗等手段来解决。

当然，拇外翻也可以手术治疗，其方法有多种，采用中西医结合微创技术治疗拇外翻。该方法不仅切口小、不做内固定、不打石膏，而且术后第2天即能下地活动，疼痛小、恢复快、复发率低，为现今外翻患者的首选，已在欧美国家广泛应用。

教你正确穿鞋

因工作需要穿高跟鞋，那么建议穿 2-4厘米的高跟鞋，鞋子的大小要合适，鞋尖宽松，脚趾可自由活动，脚趾前端应有1厘米左右的空间，最好是绑带鞋。穿高跟鞋的时间不宜过长，以2-3 小时为佳。如果不方便换鞋，也必须每隔2-3 小时休息半小时，缓解足部疲劳。另外，如果必须穿高跟鞋，最好在医生指导下应用分趾垫、护套或矫正带等。