改正生活坏习惯，一起远离颈椎病

颈椎病又称颈椎综合征，是由于颈椎退变、扭伤等多种原因刺激压迫颈椎神经、椎动脉等从而引起上肢麻木、头晕、颈项部酸痛等多种症状的综合症候群。随着电脑、手机等电子设备的普及，颈椎病的发病率也逐年升高。颈椎病虽不是大病，却严重影响生活质量，其发病原因多种多样，但大都离不开生活中的各种不良习惯。那么哪些生活中常见的不良习惯会引起颈椎病呢?

一、睡眠习惯不当

人体一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，所以长时间睡眠习惯不佳可引起颈椎的病变和颈部肌肉损伤。睡眠习惯与使用的床具、枕头及睡姿密切相关。使用过软的床具、使用过高或过低的枕头都会引起颈椎生理弧度的改变从而诱发颈椎病。此外长期俯卧睡眠也会导致颈背部肌肉僵硬从而诱发颈椎病。(注意：绝对不能不用枕头睡觉，如果长期不用枕头睡觉，会逐渐使人的颈椎生理弧度改变或消失，甚至反曲，慢慢地会形成颈椎间盘突出，压迫颈神经根或脊髓神经，从而成为脊髓型颈椎病，脊髓型颈椎病不及时治疗的话，发展到后期会引起瘫痪的。)

建议：

1、床具不宜过硬或过软，以硬质木板上放置席梦思等弹性卧具为宜；

2、枕头不宜过软，高度以压缩后略高于自己的拳高，约10至15厘米；(不要用商家所谓的颈椎病枕头S型，记忆棉枕头等等，一般都不符合颈椎病患者使用和大家保健使用，只商家买手的噱头。)

3、睡姿以仰卧及侧卧交替为宜，忌俯卧，秋冬季应注意睡眠时颈部保暖；

4、避免半卧阅读书籍或观看电视。

二、空调直吹颈部

夏日炎炎，吹吹空调非常舒服，可是却有不少人因为吹空调患上了颈椎病。这是由于空调直吹人体，颈部肌肉受到长期的寒冷刺激，长期处于紧张状态，并且影响颈椎的营养供给，从而诱发颈椎病。

建议：

1、夏季空调温度不宜过低，最好控制在24℃以上，空调不宜对准人体直吹；

2、注意颈部保暖，空调房间中工作宜着有领衣物；

3、开空调时不要睡凉席，席枕，以免受寒。

三、工作学习姿势不良

许多白领与学生由于工作学习原因，需要长期使用电脑或长时间伏案工作，颈椎经常处于一种姿势，长此以往，导致颈椎退变和颈部肌肉劳损，导致颈椎病。加之手机、平板电脑等的普及，“低头族”日益增多，颈椎病的发病率也随之增高。

建议：

1、坐姿要端正，眼睛宜平视，不弯腰驼背，不歪头扭腰，身体左右对称；

2、椅子以硬木椅为佳，忌转椅，桌子高度以坐位时与肘的高度相平为好，工作电脑屏幕应与头部高度相平；

3、坐位工作满半小时宜起立活动颈部1至2分钟帮助颈部肌肉松弛；

4、不要靠在床背上看书、看电视、看手机，以避免长期颈部过度屈曲诱发颈椎病。