腰背痛的康复保健操如何做

这套康复保健操主要有：松懈腰背部软组织的粘连及痉挛，提高腰腹肌力量，恢复腰腹肌活动功能，矫正脊柱畸形，具有调理脾胃，固肾养精以及消除胸腹胀满等作用。

第一节双手托天：

预备姿势：分腿直立，稍宽于肩，手指交叉于上腹前，掌心向上。

动作：

1、两臂上提至脸部翻掌上托，抬头挺胸，掌心向上。

2、两臂带动上体，向左侧屈一次。

3、再侧屈一次。

4、还原，5～8同1～4，但方向相反。练习次数2×4个八拍。

第二节转体推掌：

预备姿势：分腿直立，稍宽于肩，双于握拳于腰部。

动作：

1、右手立掌向前推出，掌心向前，同时上体向左转90°目视左后方，左手伸向左方，拳头顶于腰部，两臂成直线。

2、还原。

3～4同1―2但方向相反，练习次数：2×4个八拍。

第三节叉腰旋转：

预备姿势：分腿直立，两脚稍宽于肩，两手叉腰，大拇指向前。

动作：

1－4两手依次用力推动骨盆，作顺时针方向绕环一周。

5～8同1―4，但方向相反。

第四节展臂弯腰：

预备姿势：

1、分腿直立，两脚稍宽于肩，两手交叉于腹前掌心向内。

动作：两臂前上举，抬头挺胸、收腹、眼视手背。

2、两臂经体侧下落至侧平举，掌心向上。

3、两手翻掌同时上体挺腰前屈。

4、两臂体前交叉。

5、两臂紧贴两耳，上体挺腰伸直成1的姿势。

6～8同2～4最后拍还原。练习次数2x4个八拍。

第五节：弓步插掌：

预备姿势：直立分腿成一大步。双手握拳于腰部。

动作：

1、上体左转成左弓步，同时右拳变掌向前上方插掌。掌心向侧，大拇指与头顶相平。

2、还原成预备姿势。

3～4同1～2，但方向相反。练习次数2×4个八拍。