如何预防老年性尿失禁？

预防老年性尿失禁有以下几点：首先，我们要注意减少不必要的卧床时间，适量限制体液摄入，尤其是在晚上的时候，白天要定时排尿，限制一些嘌呤含量高的咖啡和茶的摄入，因为这些饮食会增加我们排尿的次数。同时保持会阴部的清洁和卫生，预防尿路感染，可以进行定期的盆底肌群的训练，就是像收缩会阴肌的锻炼，这样能够很好的预防尿失禁的产生。比如每天在睡觉之前和早晨起床的时候各做50—100次缩肛的运动，有节律的重复收缩和舒张，使盆底的肌群得到锻炼，长期坚持会最大限度的减轻腹压，最大程度的预防尿失禁的发生。缩肛运动也就是在我们排尿的时候突然做出憋住尿的动作，找到这个感觉，可以平时做这个动作，但是不要在有很强的排尿感的时候做，通常在膀胱排光以后再进行训练，效果会比较好，而且不会使我们造成尿潴留、排尿不畅的问题。