生物钟乱了，晚上睡不着，主要跟不规律的作息习惯有关系。出现这种情况的调理方法，主要是要纠正不良作息习惯，晚上一定不能熬夜，要早睡早起，晚上实在睡不着，也不能一味的玩手机等，这样反而更加睡不着。建议躺在床上听舒缓的轻音乐来放松神经，同时可以喝杯温热的牛奶，或者是喝点蜂蜜柚子茶等，都可以使神经得到舒缓和放松，进而可以帮助入睡。
白天尽量不要睡觉，白天适当多出去晒太阳，做做户外运动，消耗能量，这样晚上有利于提高睡眠质量。总之，一定要注意白天多活动，晚上睡眠，这样坚持下去，慢慢的就可以把紊乱的生物钟纠正过来。
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